举哑铃后手臂肌肉肿胀，可能是由于运动过度或者运动方式不当导致肌肉软组织损伤。为了缓解肿胀，你可以尝试以下方法：
1. 休息：停止举哑铃的活动，让受伤的肌肉得到充分的休息。
2. 冷敷：在损伤的急性期，即受伤后的几天内，可以使用冷敷来减轻肿胀和疼痛。可以将冰袋裹上毛巾后敷在肿胀的肌肉上，每次冷敷时间约15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次。
3. 抬高患肢：将受伤的手臂抬高到高于心脏的位置，这有助于减轻肿胀和促进血液回流。
4. 物理治疗：可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗手段，有助于促进肌肉的血液循环，缓解肿胀和疼痛。
5. 药物治疗：如果疼痛和肿胀较为严重，可以在医生的指导下使用消炎止痛药（如布洛芬）来缓解。
6. 肌肉拉伸：在疼痛减轻之后，可以进行适当的肌肉拉伸，以缓解肌肉紧张的状态，防止肌肉再次出现肿胀。
7. 改变运动方式：如果发现自己举哑铃这种方式不适合，可能需要改变运动方式，寻找更适合自己的锻炼方式。
如果经过上述处理仍感到不适，建议及时就医。
举哑铃手臂肌肉肿了注意事项包括：
1. 停止举哑铃的训练，让肌肉和关节充分休息，以避免进一步损伤。
2. 进行适当的冷敷和压迫，有助于减轻肿胀和疼痛。
3. 抬高手臂，促进静脉回流，有助于消肿。
4. 避免在疼痛区域进行按摩，因为这可能会加重肌肉损伤。
5. 确保充分摄取足够的营养，以支持肌肉修复和愈合。可以尝试食用富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、鸡肉、牛肉、蔬菜和水果等。
6. 如果肿胀持续不减或加重，建议就医，以获得专业的治疗和建议。
7. 适当进行热敷和物理治疗，有助于促进血液循环和加速恢复。
8. 避免在肿胀区域进行过度的力量训练，以免加重损伤。
总之，举哑铃时要注意正确的姿势和适当的强度，如果出现肌肉肿胀等不适症状，应及时停止训练并采取适当的措施缓解症状。
举哑铃手臂肌肉肿了，可能的原因有肌肉拉伤、肌肉损伤、手臂肌肉组织感染等。
肌肉拉伤是一种运动伤害，通常是因为肌肉过度收缩或牵拉导致肌纤维撕裂而引起的。肌肉损伤后，会出现局部疼痛、肿胀、压痛等症状。感染则可能因为举哑铃时接触到的细菌通过伤口或其他创伤侵入到肌肉组织内，引起感染。
对于这种情况，一般需要休息，避免继续加重损伤。同时可以冷敷来缓解疼痛和肿胀。对于肌肉拉伤或感染，可能需要抗生素药物进行治疗。
以上信息仅供参考，具体可以咨询健身教练或者医生获取更专业的信息。
