选择哑铃重量进行胸肌训练，需要根据个人的体质和运动目标进行综合考虑。
一般而言，如果目标是增大肌肉块，建议选择相对较重的哑铃，通常为8-12磅（约3.63-5.43kg）。初次开始训练者，应从小重量开始，逐渐增加哑铃重量，这样可以保护肌肉，避免受伤。
具体做法上，平板卧推需要使用杠铃，哑铃也可以，但使用哑铃时需要调整哑铃的重量，一般选择不超过10公斤的哑铃。注意，平板卧推时上斜卧推有所不同。平板卧推需要平躺在卧推凳上，两只手的手肘打开略大于肩宽或者略小于肩宽，然后往下放到胸部再推起来。上斜卧推需要调整角度，让胸部高一点的部位先受力，哑铃可以放在脖子后面，两个哑铃的轨迹不要相撞。
此外，胸肌训练动作还有下斜卧推、俯卧撑、飞鸟等。训练时需要注意技巧和方式，例如下斜卧推需要调整凳子角度让下胸肌先受力，而不是让肩膀受力。
总的来说，选择多重哑铃进行胸肌训练并无固定标准，主要根据个人的体质和运动目标进行选择。建议在专业教练的指导下进行训练，以获得最佳的训练效果。
在选择哑铃重量时，需要注意以下几点：
锻炼初期，可以选择较轻的重量，如每组能完成8-10次的重量。
锻炼一段时间后，如果希望增加肌肉块头，需要选择中等重量进行锻炼，并且尽可能完成更多的动作。
哑铃选择时，要选择适合自己身体条件的，不要盲目追求重量。
在练胸肌时，哑铃飞鸟和卧推是必不可少的动作。如果选择较重的哑铃，可能会超出自己的承受范围，不仅无法达到预期效果，还可能造成伤害。因此，选择合适的哑铃重量是非常重要的。
总的来说，练胸肌哑铃选择多重并没有固定的标准，需要根据自身的实际情况来决定。建议在专业教练的指导下进行训练，以达到最佳的训练效果。
练胸肌哑铃选多重可以根据自己的实际情况来选择，如果家里只有一对5-10kg的哑铃，那么可以将其中的一个小哑铃换成两个500g的，这样重量大约在10kg左右，对于练胸肌来说刚刚好。
如果想要更重的哑铃可以选择单只哑铃重量在10kg-20kg或者直接使用杠铃做卧推来锻炼胸肌，需要注意杠铃的重量可以根据自己的实际情况来选择，避免超负荷而受伤。
此外，还可以根据自身肌肉酸痛的程度来选择合适的哑铃重量，如果刚开始锻炼的人可以选择轻一点的哑铃，而如果练完胸肌后肌肉酸痛感不是很明显，那么下次就可以选择更重一点的哑铃来锻炼，这样能够更好的刺激肌肉，帮助练出胸肌。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
