练哑铃胸肌胸有点疼，可以尝试以下做法：
1. 休息和冷敷：休息可以减少肌肉活动，加速恢复。冷敷可以减少肌肉产生的炎性物质，减轻疼痛和红肿。
2. 热敷和按摩：在疼痛缓解之后，可以尝试热敷和按摩。热敷可以促进血液循环和炎性物质的吸收，有助于缓解疼痛。按摩可以放松肌肉，减轻肌肉紧张，从而缓解疼痛。
3. 拉伸：适当的肌肉拉伸也可以减轻肌肉疼痛。可以选择一些针对胸肌的拉伸动作，例如扩胸运动、手臂环绕等。
4. 循序渐进：逐渐增加哑铃重量和训练强度，避免一开始就过度训练，导致肌肉疲劳和疼痛。
5. 使用护具：在训练时使用护具可以帮助保护肌肉，减少受伤的风险。
6. 补充营养：适当的营养可以帮助肌肉恢复。可以增加蛋白质的摄入，如肉类、鸡蛋、奶制品等，为肌肉提供所需的营养素。
如果疼痛持续不减或者加重，建议停止训练，并咨询医生。
练哑铃胸肌胸有点疼注意事项如下：
停止训练，充分休息，让肌肉有足够的时间去恢复。
保持正确的姿势和动作模式，确保训练动作的准确性。
确保哑铃的重量适合自己，不要过度使用肌肉。
在训练前进行适当的热身和拉伸，避免肌肉拉伤。
避免在疼痛期间进行过度的训练，应该适当减少训练强度。
饮食上多摄入优质蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉的恢复和增长。
保持良好的睡眠和饮食规律，有助于身体的整体健康。
如果疼痛持续不减或者加重，建议及时就医。以上信息仅供参考，具体可以咨询健身教练。
练哑铃胸肌时胸有点疼可能是由于以下原因：
1. 肌肉疲劳：如果锻炼强度过大，肌肉无法得到足够的恢复，就可能会导致肌肉疲劳。
2. 肌肉拉伤：如果动作不标准，可能会拉伤胸肌。
3. 器械使用不当：如果使用哑铃的方法不当，也可能导致胸肌受伤或拉伤。
解决方法：
1. 适当减少锻炼强度，给肌肉充分的时间休息。
2. 在锻炼前进行热身运动，使肌肉松弛，避免直接进行高强度的锻炼。
3. 练习时注意动作的标准性，确保肌肉得到正确的锻炼，避免受伤。
4. 如果疼痛持续或加重，建议去医院检查，以排除器质性病变。
总之，在练哑铃胸肌时，要注意锻炼的强度、动作的标准性以及适当的热身运动，以避免不必要的伤害。
