选择哑铃重量和做法如下：
选择哑铃重量：
1. 合适的重量应该以自己的力量为前提，不要选择超出自己承受范围的哑铃，应该以自己可以长时间坚持的重量为标准。
2. 对于健身新手，建议先从轻哑铃（10-15公斤）开始练习，并逐渐增加训练难度和哑铃重量。这样可以避免受伤，并让肌肉有足够的时间适应运动。
3. 对于有一定基础的健身者，可以选择相对重一些的哑铃（30公斤以上），以增加训练强度和效果。
做法：
1. 站立姿势，双脚与肩同宽，手持哑铃垂于体侧，掌心相对。
2. 以腿步蹲起的姿势，注意背部要保持挺直，不要弯腰。
3. 哑铃下放时，不要碰到膝盖。起来的时候要脚后跟先离地。
4. 保持膝盖不要内（外）翻，全程都要收腹。
5. 深蹲哑铃是复合性动作，能锻炼到臀腿大部分肌肉。
以上就是选择哑铃重量和做法的介绍，希望对你有所帮助。记得在开始任何新的健身计划前，先咨询医生或健身教练。
在购买哑铃时，选择合适的重量应当注意以下几点：
注意事项一。对于初学者，建议先从轻哑铃（10-15公斤）开始练起，因为重量过大的哑铃反而会成为你进步的负担。随着对运动强度的逐渐适应，可以逐渐增加哑铃的重量。
注意事项二。在选择哑铃重量时，应考虑全身肌肉群的发展，不能只偏重于某一部位，建议选择能连续举10-12次的哑铃，这样的重量适合初学者。
注意事项三。如果希望重点锻炼腿部，可以选择腿部肌肉承受重量较大的部分进行训练；如果希望重点锻炼胸部，可以选择重量适中或偏轻的哑铃进行训练。
在选择哑铃重量时，还需要注意以下几点：
哑铃的重量并不是越重越好，重要的是能够持续举，并保持一定的运动频率才能见效。
不要选择过期的哑铃，以免造成运动伤害。
哑铃重量合适的话，在连续举的时候不会感到太轻松。
以上就是购买哑铃时选择重量的一些注意事项，希望对你有所帮助。如有疑问，建议咨询健身教练或健身机构。
在选择哑铃重量时，需要考虑自身的力量水平，以达到锻炼肌肉的目的。以下是一些相关信息：
1. 哑铃重量选择：建议新手选择3-5公斤的哑铃，随着力量提升，可以逐渐增加哑铃重量。
2. 哑铃重量与锻炼效果：对于初学者来说，较轻的哑铃可以避免受伤，并逐渐适应锻炼。对于大肌肉群，如腿部、背部和胸部，建议使用较重的哑铃，以提高锻炼效果。
3. 哑铃组合：建议购买哑铃组合，可以自由调节重量，满足不同锻炼需求。
总之，选择哑铃重量时，需要考虑自身力量水平、锻炼目的以及哑铃重量对肌肉的影响。建议初学者从轻重量开始，逐渐增加重量，并配合正确的锻炼方法，以达到更好的锻炼效果。同时，在锻炼过程中要注意安全，避免过度使用造成肌肉拉伤等损伤。
