男人练胸肌哑铃重量的选择需要根据个人体质而定，一般来说，可以采用以下标准来选择哑铃重量：
1. 目标重量：如果想要练出明显的胸肌，可以选择相对较重的哑铃，如20公斤以上。
2. 实际力量：根据实际力量选择哑铃重量，如果可以轻松举起更重的哑铃，可以适当减轻重量。
关于具体怎么做，可以参考以下步骤：
1. 平板哑铃卧推：这个动作能够很好地锻炼胸肌，可以选择相对较重的哑铃，每组8-10次，做4-6组。
2. 哑铃飞鸟：这个动作有助于胸肌的两侧肌肉得到锻炼，选择适当的重量，建议在10-15RM的重量。
3. 俯卧撑：这个动作可以锻炼胸肌的下部，还可以带动肱三头肌和前臂肌肉。
此外，建议在练习前进行热身运动，如跑步和伸展，以避免受伤。同时，要注意正确的姿势和呼吸方法，以获得更好的锻炼效果。最后，要保持持之以恒的态度，每周至少3-4次的锻炼频率。
以上内容仅供参考。请咨询专业的健身教练，获取更准确的建议。
男人练胸肌哑铃重量的注意事项包括：
1. 初学者应该从轻重量开始，避免受伤，如空杆或1-5磅的哑铃。随着技巧的进步，可以逐渐增加重量。
2. 选择合适的哑铃很重要。除了重量适宜外，还要确保把手舒适，与手掌大小相配。过重的哑铃会增加手部压力，并可能影响握力。
3. 练习时保持正确的姿势很重要，以避免受伤。如果重量太重，姿势可能会变形，导致肌肉拉伤或关节损伤。
4. 练习胸肌时，哑铃轨迹在动作全程中保持平稳，轨迹线要固定，不要忽高忽低。
5. 不要使用自由重量进行练习而没有教练指导。如果需要教练指导，最好有人陪伴或有人指导。
6. 练胸肌哑铃动作包括平板哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑等。选择适合自己的动作和重量，并确保动作到位，重量适宜，以刺激胸部肌肉充分生长。
7. 练胸肌要注意全身肌肉的平衡发展，饮食和休息也很重要。
总之，选择合适的哑铃重量应该根据个人情况，避免受伤，并确保正确的姿势和动作到位。同时，饮食和休息也是练胸肌的重要因素。
男人练胸肌哑铃多重，取决于所要锻炼的肌肉量。若目标是要练出相对大一些的胸肌，建议使用10-20斤的哑铃，练习时要注意动作要标准，避免受伤，练习时每个动作做4组，每组8-12个。当然，选择合适的哑铃重量还需要考虑个人的体质情况、锻炼基础等因素。
除了哑铃重量，选择合适的训练重量同样重要。训练重量可根据个人力量逐渐增加，以达到更好的锻炼效果。此外，除了哑铃练习，男人练胸肌还可以考虑卧推、俯卧撑、飞鸟等动作，这些动作都可以帮助锻炼胸肌。
总之，选择合适的哑铃重量和动作，结合适当的锻炼计划和饮食，可以帮助男人练出理想的胸肌。
