女生减肥使用哑铃，可以选择可调节的哑铃，重量因人而异，可以从较轻的重量开始，慢慢适应锻炼。具体做法如下：
1. 哑铃负重，可以增加肌肉的体积，使身体更紧致，消除赘肉。
2. 哑铃深蹲：坐在地上，两腿张开，与肩同宽，手握哑铃，放于身体两侧。挺胸收腹，保持背部挺直。然后弯曲膝盖和髋关节，将臀部向下移动至大腿接近膝盖。此时，哑铃应该尽量贴近小腿。然后站起来，重复进行。每组15次，做三到四组。
3. 哑铃臂屈伸：站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，垂于体侧。弯曲手臂，使哑铃贴近膝盖，然后伸直手臂。每组10-15次，做三到四组。
4. 哑铃卷腹：仰卧在地上，双手紧贴身体两侧，手握哑铃，用腹部肌肉发力向上卷起，使肩膀和肘部离开地面。注意腹部持续发力控制卷起速度。然后慢慢回到起始位置。每组10-15次，做三到四组。
此外，减肥还需要注意饮食控制，避免摄入高糖、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。同时配合适当的运动，如瑜伽、跑步等，综合进行减肥。
以上建议供您参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
女生减肥时，使用哑铃锻炼需要注意以下几点，关于哑铃多重的问题，建议选择可拆卸的哑铃，重量适中，各部位肌肉得到充分锻炼即可，具体情况如下：
锻炼前做好热身运动。
选择重量适中的哑铃。举哑铃可以帮助女生锻炼胸肌，增加肌肉耐力，促进身体塑形。不过，如果哑铃过轻，可能无法有效锻炼肌肉；如果哑铃过重，可能会超出身体的承受能力，甚至造成运动伤害。一般来说，建议选择可拆卸的哑铃，这样可以根据自身情况进行调节。
锻炼部位全面。除了哑铃练习，还可以配合有氧运动和拉伸运动，如跑步、瑜伽等，全面提升心肺功能、代谢能力，以及肌肉的柔韧性、灵活性和平衡能力。
合理安排运动量。锻炼时要注意合理安排运动量，不要过度训练，以免对身体造成损伤。
饮食控制。饮食方面要注意控制热量摄入，适当增加蛋白质的摄入，以帮助肌肉修复和增长。
坚持锻炼。减肥需要持之以恒，只有坚持锻炼才能达到理想的减肥效果。
最后，需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。在减肥过程中，保持良好的心态，合理安排饮食和锻炼，才能取得理想的减肥效果。
女生用哑铃减肥，建议选择重量在6-13磅的哑铃。具体来说，每个动作需要选择适合自己力量的哑铃重量，一般来说，选择一个适合的哑铃重量应该以做到最大重量（MVC）为标准，即肌肉能够承受的最大重量。
此外，使用哑铃减肥时，每个动作建议做3-4组，每组8-12个。这些动作包括哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃臂屈伸、哑铃硬拉等。
需要注意的是，使用哑铃减肥时，除了锻炼以外，合理的饮食也非常重要。建议控制饮食，避免高糖、高脂肪的食物，适当增加蛋白质的摄入，有助于塑造更加紧实的身材线条。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
