跑步时携带哑铃的做法可以根据哑铃的重量来决定。
如果是携带几公斤的轻型哑铃，可以将哑铃置于身体一侧，用一只手（非支撑手）握住，跑步时可以起到稳定和增强核心肌群的作用。
如果携带的是较重的哑铃，例如10公斤以上，建议在跑步前后进行全身性的力量训练，将哑铃带到跑步场地后再进行训练。
在跑步过程中携带哑铃可能会增加身体的负担，并可能影响跑步的效率。因此，建议在跑步前后进行适当的全身力量训练，以增强身体的整体力量和耐力。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获得更准确的建议。
在跑步时携带几公斤哑铃，需要注意以下几点：
1. 哑铃的重量适中，不宜过轻或过重。过轻可能无法获得锻炼效果，而过重则可能增加运动受伤的风险。对于初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐增加哑铃的重量。
2. 携带哑铃的方法也很重要。建议使用两个胳膊各持一个哑铃，保持身体稳定，不要让哑铃晃动。可以将哑铃放在跑步带的内侧或背后，以减少对身体的干扰。
3. 跑步时携带哑铃的时间不宜过长，建议每次训练时只进行短时间的哑铃训练，例如2-5分钟。这样可以确保身体能够适应高强度的运动，减少受伤的风险。
4. 做好热身和拉伸。跑步前进行适当的热身运动，如高抬腿、跨步等，可以增加肌肉的灵活性，减少肌肉拉伤的风险。训练结束后进行拉伸，有助于肌肉恢复，减少肌肉酸痛。
5. 饮食和补水：在携带哑铃进行跑步训练时，要注意饮食和补水。适当的饮食和水分补充可以提供能量，保持身体的水分平衡，减少脱水风险。
6. 穿着和场地：选择合适的运动服装和鞋子，以减少运动伤害的风险。尽量避免在不平坦的地面或崎岖的路上进行训练，选择平坦、安全的场地。
7. 渐进和适应：逐渐增加哑铃的重量和训练时间，并确保身体适应这种运动模式，可以更好地提高身体素质和运动表现。
总之，跑步时携带哑铃需要注意锻炼的重量、时间、场地、穿着和饮食等方面，以减少受伤和运动不良的风险。
跑步时建议使用2公斤-6公斤的哑铃。
具体来说，每次练习跑步哑铃练习的时间不要过长，以避免肌肉拉伤。一般来说，一次跑步搭配哑铃练习，可以选择2公斤的哑铃，进行腿部和臀部的锻炼。之后可以逐渐增加哑铃重量到6公斤，进行上肢肌肉的锻炼，有助于增强身体素质。
总之，要根据自己的实际情况选择合适的重量，并注意安全。
