平卧哑铃推举的分组做法如下：
1. 起始姿势：平卧在长凳上，屈膝，双脚平踏地面，腰背肌收紧，挺胸，臀部收紧贴凳。双臂向两侧张开，手握哑铃，拳心相对。
2. 缓慢向上推举哑铃，直至手臂与地面平行。这是第一组，也是第一轮的结束。
3. 向上推举哑铃的同时下颌微收，目视哑铃。在最高点稍停，然后缓慢下落到起始位置。这是每组动作的核心部分，需要集中精神以避免受伤。
4. 休息15秒到30秒，进行下一轮（通常进行3轮）。
总的来说，分组进行平卧哑铃推举可以提高肌肉的耐力，使其能够更好地应对重量和强度。每组动作之间的休息时间也很重要，确保肌肉有足够的时间恢复，以避免受伤。
平卧哑铃推举的分组注意事项包括：
1. 分组练习一般采用8至12RM的负荷重量，进行3至4组，每组5至8次的练习，这样可以有效地促进肌肉的体积增大。
2. 动作过程中要保持上臂稳定，防止借力。
3. 哑铃推举起来时不要晃动身体，下落时下落到上臂与地面平行的位置即可。
4. 不要一次性推到底，也不要只推一半就下来，这样都算作晃动，无法起到锻炼效果。
5. 推的时候要彻底，下降哑铃的时候不要偷懒，否则会给上身造成压力。
另外，在练习时要注意安全，避免受伤，建议在专业人士指导下进行。
平卧哑铃推举的分组相关信息如下：
一组可以做8-12RM的哑铃推举，进行3-4组，组间休息在30-45秒。如果想要增肌，可以采取递减组，比如先做15个，休息1分钟，再做12个，休息1分钟，再做8个，这样可以调动更多的肌肉群，让肌肉增长更多。也可以在开始时采用较轻的哑铃进行热身，逐渐加重哑铃的重量，达到更好的锻炼效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
