可以用装满水的矿泉水瓶替代哑铃，每天举10-15次即可。
此外，还可以用两个较轻的哑铃来做，比如两个1-3公斤的哑铃。如果只有单只哑铃，也可以用杠铃来代替。
如果需要更专业的指导，建议咨询健身教练。
可以当哑铃的东西有很多，如矿泉水、杠铃、书本、水瓶、沙袋等，只要适合自己并且能承受重量即可。
使用哑铃时要注意以下几点：
哑铃的重量要合适，过轻或过重都可能影响锻炼效果，也可能会造成肌肉拉伤。
哑铃的锻炼部位要全面，不能只针对某个部位进行锻炼，否则可能导致局部肌肉围度过大而其他部位肌肉比例失调。
锻炼时要保持正确的姿势，否则可能会造成肌肉劳损或受伤。
哑铃的锻炼频率要适当，过高的频率可能会使肌肉得不到恢复和增长。
哑铃重量轻，可做为热身训练使用，但要注意不要过度使用，以防止肌肉拉伤。
注意事项要根据个人情况来定，建议咨询健身教练。
以下物品可以当哑铃：
1. 矿泉水瓶子：可以将矿泉水空瓶子灌满沙子或水，当做哑铃进行锻炼。
2. 书籍：两本书籍背靠背，可以将它们作为哑铃进行锻炼。
3. 杠铃：在没有哑铃片的情况下，可以用杠铃进行锻炼。
4. 健身器材：许多健身房都配备了哑铃设备，可以直接使用。
5. 橡胶球：橡胶球不仅可以通过手部挤压来锻炼，还可以锻炼全身。
6. 健身绳：在没有哑铃凳的情况下，可以用健身绳进行替代，双手握紧健身绳，进行手臂肌肉的锻炼。
此外，常见的还有装满水的饮料瓶等作为哑铃进行锻炼。选择合适的哑铃重量应根据自身的实际情况来决定，过重的哑铃并不适合所有人。
请注意，在进行任何形式的重量训练时，都应遵循正确的技巧，以确保安全有效地进行锻炼。
