新手使用多重的哑铃可以根据自身情况选择，一般建议选择2-5公斤的哑铃。具体做法如下：
1. 哑铃负重练习，通常是手持哑铃做弯举，这是锻炼手臂肌肉的经典动作。
2. 练习前要做好热身运动，避免拉伤。
3. 站立，双脚与肩部同宽，使用哑铃进行弯举，可以向内弯举、向外弯举以及向后弯举。每个动作重复8-12次，每组8-15个。
4. 练习时要注意保持腰部稳定，不要晃动，集中注意力在动作的准确性上。
建议根据自身实际情况，咨询专业健身教练制定合适的哑铃训练计划。
新手使用多重的哑铃注意事项如下：
初次使用哑铃，建议先从空握哑铃开始，适应一下重量，再逐渐增加哑铃的重量。
每次训练时间不宜过长，建议控制在30分钟左右。
训练前应进行适当的热身运动，如跑步、伸展运动等。
训练时应注意呼吸，通常是用力时呼气，还原时吸气。
训练前要检查哑铃安装是否牢固，以免运动过程中滑脱或损伤手指。
不要在肌肉疲劳时强迫继续训练，以免造成肌肉拉伤。
不要在肌肉感觉不适或疼痛时强行增加训练重量，以免造成肌肉或韧带损伤。
不要将哑铃长时间放置在不平坦的地面或桌面上，以免损伤哑铃的金属部分。
女性在怀孕期间应避免使用哑铃进行锻炼，以免对自身和胎儿造成不良影响。
此外，使用哑铃时应注意保持正确的姿势，以避免造成损伤。如果锻炼中出现疼痛、不适等异常情况，应及时停止锻炼并寻求医生的帮助。
总之，新手在使用哑铃时，应根据自身情况和健康状况，合理选择哑铃重量和锻炼方式，并遵循上述注意事项，以避免造成不必要的伤害。
新手使用多重的哑铃，需要考虑个人的体质情况和锻炼目标。一般来说，可以从较轻的哑铃开始练习，逐渐增加重量。
刚开始时建议使用约5-10公斤的哑铃，分多组进行，每组8-15个练习，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等基本动作。如果希望塑形增肌，建议男士使用最大负重70%左右的哑铃，为期三个月左右；女士则建议使用最大负重40-60%的哑铃，进行全身塑形。
此外，选择哑铃的种类也十分重要。哑铃可以分为可拆卸式和不可拆卸式两种，新手建议选择可调节重量的哑铃，这样可以根据自己的训练程度进行调整。
总之，选择适合自己的哑铃重量和类型，进行合理的训练计划，才能达到良好的锻炼效果。同时，锻炼过程中要注意安全，逐渐增加重量，避免过度训练。
