新手哑铃侧平举重量可以通过以下步骤完成：
1. 调整哑铃的重量，选择合适的哑铃重量，通常建议新手使用哑铃重量为自身体重，根据实际情况可适当调整。
2. 站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直，不要弯腰驼背。
3. 将哑铃放置身体两侧，集中注意力在目标肌肉上。
4. 缓慢提起哑铃，到达腋下位置，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置。注意不要让哑铃触碰到其他物品。
5. 重复以上步骤，每次进行4-6组练习，每组8-12个动作，注意要均匀呼吸，不要憋气。
6. 在练习过程中，要集中注意力在目标肌肉上，感受其收缩和放松。
通过以上步骤，可以逐渐适应哑铃侧平举重量，并逐渐增加重量和难度，以促进肌肉增长和力量提升。建议在专业教练的指导下进行训练。
新手进行哑铃侧平举时，应该注意以下几点重量方面的注意事项：
1. 起始重量选择：新手应从较轻的重量开始练习，适应后再逐渐增加重量。起始重量可以设置为自重的 60% 至 80%，例如，举起的重量为 3kg（3kg 60%）至 5kg（3kg 80%）。
2. 逐渐增加重量：在适应了轻重量之后，可以逐渐增加重量，每周增加 5%-10% 的重量。通过多次重复的高强度训练，肌肉会逐渐适应更大的重量。
3. 避免使用过大重量：如果使用过大的重量，可能会限制肌肉的伸展和收缩，而这两者对于肌肉的生长和力量是非常重要的。
4. 不要怕失败：新手不必担心失败或举不起哑铃，这是正常的，只要尝试并坚持下去就可以。随着时间的推移，力量和肌肉质量会有所提高。
总之，新手进行哑铃侧平举时，应从较轻的重量开始，逐渐增加重量并避免使用过大的重量。同时，不要怕失败并尝试坚持。如有需要，可以寻求专业教练的指导。
新手哑铃侧平举重量相关信息：
起始重量：可以选择5-10kg的哑铃。
建议次数：每组15次，每天做3-4组。
进阶方式：适应后可以逐渐增加哑铃重量，可以选择3kg左右递增，如5kg、8kg、12kg等。
在练习时，要注意保持动作规范，避免受伤，逐渐适应后再增加重量。
