新手哑铃重量可以从5-10kg开始逐渐增加。
新手在选择哑铃时，并不需要选择过重的哑铃，并不是以提升肌肉训练为目的，而是以激活核心肌群为主。在刚开始进行哑铃锻炼时，要注意以下几点：
1. 一定要做基础的热身运动，如跑步、拉韧带等，否则容易受伤。
2. 一定要量力而行，不要盲目增加哑铃的重量，避免肌肉拉伤。
3. 最好采用定时定量训练法，可以分三组进行，每组做8-10次，每组间隔30秒。
随着体能增强，可以逐渐增加哑铃的重量，但不要一味追求重量而忽略了动作的准确性。建议从以下组合中挑选适合自己的哑铃：
1. 卧推或下斜卧推（适合新手）
2. 深蹲或腿举（适合有一定基础的人）
3. 哑铃弯举或龙门架弯举（适合想要练手臂的人）
总之，新手在选择哑铃时，不必过于追求重量，要以动作的准确性为主。建议在专业教练的指导下进行训练。
新手哑铃重量选择因人而异，一般来说，可以从每只手2kg的哑铃开始，之后逐渐增加。选择哑铃重量的注意事项有以下几点：
避免使用过轻的哑铃，因为它们可能无法提供足够的刺激。
不要一开始就使用过重的哑铃，因为这可能会导致受伤。
逐渐增加哑铃的重量，以便身体有时间适应更大的负荷。
在做哑铃训练时，要确保正确的姿势和技巧，以避免受伤。
不要忽视热身和拉伸，这有助于提高身体的柔韧性和灵活性，防止受伤。
此外，新手哑铃训练的注意事项还包括：
不要只关注单一肌群，而忽略了其他肌肉的协同工作。
注意动作的规范性，避免因重量过轻而动作变形。
不要过度训练，避免过度疲劳和过度使用哑铃。
合理安排训练时间，确保有足够的休息时间。
饮食要合理，保证有足够的蛋白质摄入，以促进肌肉的生长和恢复。
总之，新手哑铃训练应该从轻重量开始，逐渐增加重量，并注意正确的姿势和技巧，以确保安全和效果。同时，合理安排训练时间和饮食也是非常重要的。
新手哑铃重量选择取决于锻炼目标和个人力量水平。一般来说，可以从较轻的哑铃开始练习，如2-5公斤。以下是一些相关建议：
1. 针对健身初学者，建议使用较低重量哑铃进行训练，并配合其他训练动作来避免受伤。
2. 一般来说，1公斤哑铃大约相当于两个哑铃片，或一个普通矿泉水瓶的重量。因此，如果选择较轻的哑铃，可以尝试使用3-5公斤哑铃进行肩部推举和下斜卧推等动作。
3. 对于新手来说，可以先从徒手训练或小重量哑铃训练开始，逐渐适应训练节奏后再逐渐增加重量。
4. 除了哑铃训练外，还可以配合一些其他训练动作，如深蹲、俯卧撑、引体向上、卷腹等，以全面提升肌肉力量和耐力。
总之，新手哑铃重量应该从轻开始，逐渐增加重量并配合其他训练动作来避免受伤。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
