新手哑铃卧推建议从空杆开始，重量控制在每组8-12次，每次8-15组，组间休息在1-2分钟。具体做法如下：
1. 平板卧推：躺在卧推凳上，调整角度，使胸部、下巴和卧推凳的平面在同一个水平线上。双手紧握哑铃，拳心相对。推起哑铃至头顶上方，再慢慢下放到起点，重复进行。
2. 哑铃飞鸟：躺在卧推凳上，双手各持一只哑铃，手心向上。然后向两边举起哑铃，哑铃下放时不要碰到凳面，直至与胸部在同一高度，再向上推起至初始位置。
此外，新手哑铃卧推重量也可以逐渐增加，每两个月尝试加重量，直至达到适合自己当前力量的重量。同时，也要注意热身和拉伸，避免受伤。
希望以上信息可以帮到你。
新手哑铃卧推不超过10kg，并注意以下几点注意事项：
1. 起始重量不应该是负担：小心选择哑铃重量，确保卧推过程不会成为肩关节的负担。
2. 确保动作的流畅性：新手在练习时，不要在动作过程中停下来，确保动作的流畅性和稳定性。
3. 保持腰背挺直：卧推时，注意腰背挺直，避免弓背，这有助于更好地支撑哑铃。
4. 保持视线正前方：不要将手臂伸直，使得视线正前方，这有助于避免肩关节内收。
5. 避免超负荷训练：新手一开始不要追求过重的重量，避免受伤，可以在熟悉动作之后再逐渐增加重量。
6. 注意呼吸：在卧推的过程中，吸气，当哑铃下降到最低位置时，吐气。
总之，新手哑铃卧推可以选择不超过10kg的哑铃，并注意动作的流畅性、保持腰背挺直、避免超负荷训练、以及保持视线正前方和呼吸等注意事项。
新手哑铃卧推建议从10-20斤开始，可以循序渐进地增加重量。
在适应了轻重量哑铃卧推后，可以逐渐增加重量，甚至达到卧推最大重量的70%左右，也可以进行哑铃飞鸟、划船等训练。需要注意的是，如果使用过大的重量，很容易导致肌肉拉伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，根据实际情况进行训练。
