新手哑铃卧推建议从10-15RM（相对自身体重较轻的重量）开始练习，可以每天递增2.5kg重量，直至达到个人极限。具体步骤如下：
1. 热身：使用较轻的哑铃做上斜卧推和平板卧推。平板卧推可以在热身时帮助你找到胸肌发力感，上斜卧推则可以避免肩部受伤。
2. 将哑铃调整至肩部水平，双脚踩实地面，腰腹收紧。
3. 开始推起哑铃，直到肘部略高于肩部。此时，你的胸部应该充分发力，而不是肩膀。
4. 胸肌发力控制哑铃下放至初始位置，同时要注意不要让肘部下垂。
在练习过程中，请注意以下几点：
1. 保持正确的动作模式，不要使用蛮力。
2. 不要急于求成，逐步增加重量和次数，给肌肉足够的时间去适应训练。
3. 哑铃卧推可以作为新手健身训练的入门动作，随着力量的提升，可以逐渐尝试其他动作，如杠铃卧推、哑铃飞鸟等。
4. 如果在练习过程中出现疼痛、不适，请立即停止练习并寻求专业教练或医生的帮助。
总之，新手哑铃卧推建议从轻重量开始，逐步增加重量和次数，并注意正确的动作模式和身体反应。祝你练出健康和成果！
新手哑铃卧推需要注意以下几点：
1. 做好热身运动：哑铃卧推之前，最好进行一些热身运动，如深蹲、俯卧撑等，以增强肌肉的适应性和保护肌肉不受损伤。
2. 选择合适的哑铃：哑铃的重量应该适合你的力量水平，不要选择过重的哑铃，以免对胸部造成压力。一般来说，选择与你的体重接近的哑铃重量是比较合适的。
3. 保持正确的姿势：在做哑铃卧推时，应该保持身体挺直，不要让身体下沉过多，以免对胸肌造成损伤。同时，应该注意控制呼吸，不要憋气。
4. 避免过度训练：哑铃卧推虽然可以锻炼到胸肌，但是过度训练可能会对其他部位造成损伤。新手应该根据自己的力量水平适当调整训练强度。
5. 注意休息和营养：哑铃卧推需要消耗大量的能量和营养物质，因此，在训练后应该及时补充蛋白质和碳水化合物等营养物质，以促进肌肉的恢复和增长。
6. 逐渐增加重量：随着力量的增加，应该逐渐增加哑铃的重量，以增加训练强度和挑战性。
总之，新手哑铃卧推需要注意正确的姿势、适当的重量、合理的训练计划以及营养补充等方面，以获得最佳的训练效果。
新手哑铃卧推合适的重量在5kg-10kg比较合适。在动作标准且没有过度训练的情况下，一周可以增加1kg，一个月后可以尝试1.5kg的增加幅度。当适应了这个重量后，可以选择相对较轻的哑铃进行卧推，以防止哑铃过重导致运动伤害。
哑铃卧推是胸肌训练最常见也是最有效的动作之一，一定要在健身房内找到合适的哑铃，或者使用杠铃进行练习。同时，哑铃卧推时应该注意安全，不要使用过大的重量或者进行不正确的动作。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
