新手哑铃的选择和训练方法因人而异，一般来说，可以从较轻的哑铃开始练习，逐步适应并逐渐增加重量。具体来说，可以选择1kg到3kg的哑铃，这个重量的哑铃既不会对身体造成过大的负担，也能逐渐锻炼肌肉。
训练方法：
1. 热身，可以选择跑步或快走等，提高身体温度，有利于防止运动损伤。
2. 哑铃练习，包括哑铃卷曲、哑铃推肩、深蹲、硬拉等，可以锻炼全身肌肉。
3. 拉伸，练习结束后需要进行拉伸，帮助肌肉恢复。
注意事项：
1. 练习前需要进行适当的热身运动，避免运动损伤。
2. 练习过程中要注意正确的姿势和技巧，避免过度使用造成肌肉拉伤等损伤。
3. 练习结束后需要进行适当的拉伸，帮助肌肉恢复。
4. 哑铃重量和数量可以根据自身情况适当调整，避免超负荷运动。
总之，新手哑铃的选择和训练方法应该根据自身情况来决定，从较轻的哑铃开始逐渐适应，并注意正确的姿势和技巧，逐步锻炼肌肉。
新手哑铃选择多少公斤需要注意个人的实际情况，可以从较轻的重量开始，逐渐增加哑铃的重量，以避免受伤。以下是一些新手哑铃用多少公斤的注意事项：
初次使用哑铃，可以从空杠开始，逐渐增加重量。
刚开始使用哑铃时，建议选择较轻的重量，如每组15次或更少。随着力量的增加，可以逐渐增加哑铃的重量。
建议每次训练时间不超过30分钟，训练强度以最大氧合量的60%-80%为宜。
训练动作要标准，否则可能会损伤肌肉或关节。
训练后要注意拉伸和休息，以促进肌肉恢复和增长。
以上建议仅供参考，具体选择多少公斤的哑铃需要根据个人的体质、身高、性别、运动习惯等因素综合考虑。如果无法确定适合自己的哑铃重量，建议咨询专业健身教练。
以上内容仅供参考，建议阅读运动健身方面的书籍或咨询专业人士以获取更准确的信息。
新手哑铃选择1公斤左右比较合适。
如果希望哑铃重量适中，锻炼效果明显，可以选择一副2公斤左右的哑铃。也可以单独选择一对哑铃，每一对哑铃的重量为1公斤左右，方便移动和锻炼。
以上信息仅供参考，建议咨询专业教练，获取更准确建议。
