新手适合从较轻的哑铃开始练习，一般建议从2.5kg的哑铃开始。
以下是新手使用哑铃的一些基础练习建议：
1. 哑铃卷曲：这个动作主要锻炼了手臂的肌肉，建议做8-12次，做3-4组。
2. 哑铃深蹲：这个动作可以锻炼到腿部和臀部肌肉，建议根据自己能力来，能做几个就做几个，每组尽量做到极限。
3. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼到胸肌和手臂肌肉，建议根据自己的能力来做，能推多少就推多少，每组尽量做到极限。
4. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到背部和手臂肌肉，建议同样根据自己能力来做，能飞鸟多少就飞鸟多少，每组尽量做到极限。
以上动作仅供参考，具体动作细节和组数可以根据自己的需求进行调整。同时，新手在刚开始锻炼时，由于力量不足，可能会出现关节疼痛，肌肉疲劳等情况，这时可以适当地减少重量或者休息一下。
此外，新手在刚开始锻炼时，不要过度追求肌肉增长，要注意控制饮食，避免过度训练导致的身体损伤。
最后，每个人的身体状况和锻炼目标都不同，所以需要根据自己的实际情况来制定具体的锻炼计划和选择合适的哑铃重量。如果有健身教练的指导，会更加科学和高效。
新手选择哑铃的公斤数应该与自身力量相匹配，以确保安全并逐渐增强力量。具体来说，建议选择重量适中的哑铃，即比自己能举起的最大重量稍重一些。具体注意事项如下：
1. 确保选择合适的哑铃重量适合你的能力范围，并尝试在每次训练中逐渐增加哑铃的重量。
2. 确保每次哑铃训练的时间和频率合理，一般每周进行三到四次训练。
3. 在做哑铃训练时，要保持正确的姿势，这可以帮助你避免受伤并最大化训练效果。
4. 哑铃训练可以针对全身多个肌肉群进行锻炼，包括腿部、背部、胸部、手臂等。
5. 除了哑铃卧推、哑铃飞鸟等动作外，还可以尝试一些复合动作，如深蹲、硬拉、肩推等，这些动作可以锻炼全身肌肉。
6. 在训练过程中，如果感到不适或疼痛，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。
总之，新手在选择哑铃时，可以选择适中的重量以确保安全，并逐渐增加重量以增强力量。同时，保持正确的姿势、选择合适的动作和适当的训练频率和强度也是非常重要的。
新手建议使用10kg以上的哑铃。
选择合适的重量对于新手来说非常重要，因为过大的哑铃重量可能会对关节产生额外的压力，导致受伤。如果一开始选择太轻的哑铃，可能无法达到增肌的效果。
具体选择哑铃重量时，可以根据自身条件进行调整，做哑铃深蹲时可以选择相对较轻的哑铃，用轻哑铃做顶峰收缩，可以调动肌肉纤维，达到锻炼效果。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
