新手可以选择1kg或2kg的哑铃开始练习。
如果希望在力量和肌肉增长方面有所进步，那么需要选择合适的重量，这个重量在多次数下能完成动作，但会比较吃力。如果希望增肌，哑铃的重量选择要结合个人实际情况，一般建议选择可承受的最大重量。
此外，除了哑铃，新手还可以选择做一些自重训练，如深蹲、卧推、硬拉等复合型动作，帮助全身锻炼，增长肌肉。
无论使用何种方式，重要的是要坚持锻炼，并注意锻炼后的肌肉拉伸和休息，以帮助身体恢复和进步。如有疑虑，可以向专业健身教练咨询建议。
新手建议使用2-3kg的哑铃。
使用哑铃注意事项：
1. 做好热身运动。
2. 练习动作要规范，以免受伤。
3. 练习时间不宜过长，否则会造成肌肉疲劳和疼痛。
4. 练习哑铃需要耐心和持久的毅力，不要急于求成。
5. 哑铃重量适合自己的话，可以锻炼到目标肌肉群，锻炼全身。
以上建议仅供参考，具体还要根据个人的体质和锻炼目标来选择哑铃重量。
新手建议使用3-5公斤的哑铃，这是适合初学者的哑铃重量，可以帮助新手增强肌肉耐力，为以后训练打下基础。
也可以根据个人健身目标选择哑铃重量：
1. 增肌塑形：建议使用可调式的哑铃，从3-5公斤开始，随着肌肉力量的增加，可以逐渐加重。
2. 健身塑形，不需要快速增长肌肉：建议使用1-3公斤的哑铃，这个重量对新手比较友好，能够充分锻炼肌肉，同时不会受伤。
除了哑铃重量外，选择合适的哑铃配合动作也很重要，建议在专业教练的指导下进行。
