哑铃侧平举俗称双手握哑铃直立，向身体两侧平举，然后缓慢还原。这个动作可以锻炼到我们的三角肌，也就是肩膀肌肉。具体步骤如下：
1. 开始姿势：站立，双脚与肩同宽，双手各握一只哑铃，掌心向前。你的哑铃可能比图片中的稍轻一些，这没问题，只要保持双臂弯曲成90度，手肘基本不离开躯干就可以。
2. 动作步骤：保持你的核心收紧，双臂以肩为轴平滑平举到身体两侧。在最高点时，确保你的哑铃平行于地面。
3. 保持时间：在最高点保持几秒钟，然后控制性缓慢下放哑铃至开始位置。
4. 重复：完成一组或一系列的重复动作，具体取决于你的训练计划。
需要注意的是，这个动作需要保持核心紧张，避免腰椎代偿。此外，也要注意双脚、哑铃的重量和角度，以及下落速度的控制。这些因素都会影响到训练效果。
哑铃侧平举俗称注意事项如下：
1. 身体保持直立，注意收紧腰腹，带动哑铃运动，而不是用惯性带动。
2. 动作过程中保持手臂贴近身体，预防斜方肌参与发力，从而塑造更流畅的肌肉线条。
3. 初学者重量不要太重，避免运动损伤。
4. 运动前进行热身，避免肌肉拉伤。
5. 运动后进行拉伸，有助于肌肉恢复，避免肌肉紧绷和酸痛。
6. 练习哑铃侧平举时，要保持肘部稳定，不要让它们弯曲或伸直。
7. 呼吸要合理，在哑铃向下降落时吸气，举起时呼气。
遵循以上注意事项，可以更安全有效地进行哑铃侧平举。
哑铃侧平举俗称三角肌侧平举
