哑铃杠铃俯身划船的动作要领如下：
1. 身体站立，保持腰背挺直，核心收紧。
2. 将哑铃或者杠铃放到大腿上，不要放到地上，以防滑落。
3. 俯身，双臂屈肘，手握哑铃或者杠铃，向前伸，再缓缓向后拉。注意肘部不要超伸，动作过程中应该感到整个背部的紧绷。
4. 动作完成后，将哑铃或者杠铃放回大腿上。
注意，在做动作的过程中，保持腰背挺直，不要弯曲背部。另外，如果感到吃力，可以尝试采用固定器械，或者请教练指导动作。这个动作可以有效锻炼背部肌肉。
哑铃杠铃俯身划船时，需要注意以下几点：
1. 保持腰背挺直，不要弯腰撅屁股，这会导致脊柱压力过大。
2. 收紧核心肌群，避免塌腰或者弓背，这会导致动作走样，影响训练效果甚至造成损伤。
3. 不要把重量放在髋部，这样可能会损伤髋关节。
4. 尽可能地让肩胛骨收缩，去找到背部的紧绷感，而不是用大腿或者手臂去发力。
5. 不要把臀部向后蹬，这样会导致动作效率低下，还容易受伤。
6. 不要借力太多，全程注意力集中在目标肌肉上，避免用蛮力。
此外，还要注意呼吸方式，一般上举时吸气，下放时呼气，这样能更好地感受背部肌肉的收缩和放松。哑铃和杠铃的划船动作有不同的技巧和注意事项，可以根据个人习惯和目标肌肉选择合适的器械进行训练。
哑铃杠铃俯身划船是一项健身运动，主要锻炼上背部肌肉，对背部宽阔程度有显著的提升。该动作需要坐姿调整身体挺直，哑铃下放至背部，肩胛骨靠拢收缩背阔肌，然后缓慢提起哑铃，直至上臂与身体成90度角。
动作要领包括上身向前移动，但下半身保持不动，双手握住哑铃，手心向上，慢慢向后拉，停顿一下后，再慢慢向前移动至起始位置。注意背部保持挺直，不要弓背或塌腰。
该运动对于健身塑形非常有帮助，可以有效地增加背部肌肉的厚度。进行此项运动时，需要注意动作的规范性，以免受伤。
