手扛哑铃的更换和做法如下：
1. 确认哑铃重量和握把方式（掌心向上或向下）。
2. 确定哑铃之间的距离，根据个人需要调整。
3. 手持哑铃于肩部，保持稳定，将哑铃慢慢下放至腰部。
4. 向上推起，直至哑铃再次回到肩部。重复此过程，进行锻炼。
具体更换方法：
1. 如果哑铃杆有破损，可以使用螺丝刀等工具将其拆开。
2. 更换新的哑铃片或其它配件，然后重新组装。
注意事项：
1. 确保使用质量好的哑铃，避免安全隐患。
2. 如有任何疑问，请勿自行拆解或修理，最好请专业健身教练协助。
3. 在做任何健身运动时，都要注意正确的姿势，以防受伤。
希望以上建议能对你有所帮助。
手扛哑铃时需要注意以下几点：
1. 动作要标准：站立姿势要标准，挺胸收腹，腰部挺直，眼睛平视。双手握住哑铃，手肘微曲，小臂与大臂成120度角。
2. 避免超重：不要选择过重的哑铃，根据自己的力量水平选择合适的重量。
3. 呼吸方法：手握哑铃，将大拇指的方向朝向身体的方向，收缩腹部肌肉，然后吸气，伸展胸部肌肉群，然后呼气。在整个动作过程中，保持身体稳定，避免晃动。
4. 避免肩部受伤：在动作过程中，不要让哑铃触碰到肩部。
5. 避免肘部用力过猛：在动作过程中，肘部不要用力过猛，否则可能会造成肌肉拉伤。
6. 充分热身：在开始任何形式的重量训练之前，进行充分的热身运动是一个好的习惯。
7. 避免单侧训练：哑铃主要用于全身训练，所以请注意不要单侧训练，以避免对某一部分肌肉过度强调和刺激。
8. 保持正确的动作轨迹：在动作过程中，要保持哑铃的轨迹在正确的轨道上，不要让它们触地或者与身体其他部位接触。
以上就是手扛哑铃时需要注意的一些事项。正确的动作和适当的练习可以帮助你有效地锻炼肌肉，增强力量。如有疑虑，建议咨询专业健身教练。
手扛哑铃可以选择以下几种材质：
1. 钢制哑铃是哑铃的代表，也是最传统的哑铃类型，通常由圆钢制成，表面光滑，重量范围广，适合不同强度的训练者。
2. 铝合金哑铃重量轻、体积小、易携带、价格便宜，适合普通健身爱好者使用。
3. 铸铁哑铃则是一种比较重、体积较大、重量范围较广的哑铃，适合力量训练者使用。
此外，手扛哑铃的锻炼方式有很多种，如颈后哑铃单臂屈伸、哑铃侧平举、哑铃弯举等。在锻炼时要注意正确的姿势和适当的重量，以避免受伤。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的建议。
