哑铃18个基本动作包括：哑铃肩部推举、哑铃侧平举、哑铃前平举、哑铃俯身飞鸟、哑铃深蹲、哑铃腿举、哑铃前蹲、哑铃硬拉、哑铃划船、绳索后拉、坐姿推胸、哑铃弯身划船、杠铃弯身推举、单臂哑铃弯身划船、哑铃直腿硬拉、杠铃提拉、哑铃颈后深蹲和坐姿推肩。
详细的动作做法和步骤可以参考专业健身教练的演示，建议购买书籍或者在视频网站上搜索相关教学视频学习。另外，在做哑铃运动时，需要注意以下几点：选择适合自己的重量，避免过度疲劳；保持正确的姿势，避免受伤；注意呼吸，不要憋气；每个动作做3-4组，每组8-12个；做完之后要进行拉伸，缓解肌肉酸痛。
可以根据自身实际情况，合理安排哑铃训练，必要时可咨询专业健身教练。
哑铃18个基本动作注意事项如下：
1. 动作过程中注意保持身体稳定，不晃动，尤其在下落时不要让重量砸到自己。
2. 每个动作都要到位，做到自己的极限，尽量做到力竭。
3. 哑铃训练时呼吸要注意，一般向上举起时吸气，向下时呼气。
4. 遵循先热身再训练最后冷化的原则。
5. 每个动作之间要有适当的休息，每个动作3-4组，每组8-12个。
6. 锻炼的部位不同，要注意适当的调整哑铃的重量，以及休息的时间。
7. 正确的动作对于哑铃训练的效果至关重要，如果动作不标准，可能会适得其反。
以上就是哑铃18个基本动作的一些注意事项，希望对您有所帮助。
哑铃18个基本动作包括：哑铃深蹲、哑铃硬拉、哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑、哑铃臂屈伸、仰卧起坐、卷腹、侧平举、颈后臂屈伸、平板支撑、俯身撑、仰卧腿举、坐姿划船、坐姿哑铃弯举、站姿哑铃弯举、绳索下压以及龙门架卷腹。
这些动作涵盖了全身大部分肌肉群，坚持锻炼可以有效地增强体质和塑造身体形态。同时，锻炼时要注意适量运动，根据自身身体状况和运动能力来调整运动强度和动作难度，避免运动过量和不当动作导致受伤。
以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。
