哑铃18种经典动作如下：
1. 哑铃肩部推举：坐姿或站立，双臂缓慢向上推举哑铃，至哑铃与肩平或稍高于肩，再缓慢放下至起始位置。
2. 哑铃侧平举：站立，双臂向身体两侧平举哑铃，再缓慢放下至肩部。
3. 哑铃前平举：站立，双臂前平举哑铃，至哑铃与肩平，再缓慢举起至头顶上方。
4. 哑铃弯身划船：坐姿，双臂伸直从体侧提起哑铃至腹部，再缓慢放下至起始位置。
5. 哑铃深蹲：站立，两腿分开与肩同宽，双手持哑铃，然后下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起。
6. 哑铃硬拉：站立，手持哑铃，向后弯腰，再缓慢将哑铃拉起。
7. 哑铃交替弯举：坐姿或站立，双手持哑铃垂于体前下方，轮流将哑铃向上弯举至小臂与上臂成90度。
8. 哑铃弯身臂屈伸：坐姿，双臂伸直置于体侧，手持哑铃向上弯曲手臂，再缓慢伸直手臂并举起至头顶上方。
9. 仰卧起坐：仰卧在地面上，双手持哑铃置于颈后，然后腹部发力抬起上半身。
10. 俯卧撑：双手撑地并保持身体笔直，两腿向后伸展。哑铃可以放在胸前或头后。
11. 哑铃跳跃：手持哑铃站立，双脚并拢，向上跳跃并尽可能高地跳跃。
12. 哑铃卷腹：仰卧在地面上，双手持哑铃置于胸前，然后腹部发力抬起上半身。
13. 平板支撑：肘部弯曲成90度支撑起身体，保持背部挺直。
14. 深蹲跳：手持哑铃或不用哑铃均可，双脚分开与肩同宽，进行深蹲动作后再尽可能高地跳跃。
15. 俯卧腿弯举：俯卧在地上，将大腿向腹部弯曲抬起。
16. 杠铃弯举：双手握住杠铃垂于体前，弯举杠铃至肘部贴近身体。
17. 杠铃硬拉：双手握住杠铃垂于体前，进行弓步蹲起的动作。
18. 杠铃划船：双手握住杠铃垂于肩部，将杠铃从体侧提起至肩部。
以上就是常见的哑铃训练动作，每种动作都有其独特的训练效果。建议在开始锻炼前咨询专业健身教练制定适合您的训练计划。同时注意正确的动作模式和适当的重量选择也非常重要。锻炼时请注意安全。
哑铃18种经典动作注意事项如下：
1. 动作过程中避免颈部和肩部紧张，否则可能导致疼痛和受伤。
2. 保持正确的姿势，确保哑铃不会碰到地面。
3. 不要让哑铃重量过重，以免受伤。
4. 确保哑铃运动过程中身体保持中立位，特别是肩关节和脊柱。
5. 不要使用过大的哑铃，选择适合自己力量水平的重量。
6. 保持正确的呼吸方式，在动作过程中呼气，避免憋气。
7. 避免长时间维持一个姿势，要适时变换哑铃的位置和角度。
8. 在做哑铃运动之前要做好热身运动。
9. 不要过度训练，要合理安排训练时间和强度。
10. 保持正确的呼吸节奏，不要憋气。
11. 不要在疲劳和饥饿状态下训练，以避免受伤和影响效果。
12. 不要在训练结束后立即坐下，要适当地进行拉伸和放松。
13. 哑铃卧推需要在水平地面进行，注意地面是否平整。
14. 保持肘部与肩部同宽，不要过度伸展手臂。
15. 在做哑铃深蹲时，要保持腰部挺直，避免弯腰。
16. 哑铃弯举时，要保持腕关节稳定，不要让哑铃滑动。
17. 训练结束后，要及时对哑铃进行清洁和维护。
18. 注意安全，如果在训练中感到不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。
此外，建议根据自己的身体状况和训练目标选择合适的哑铃重量和动作，并遵循渐进的方式进行训练。同时，保持良好的饮食习惯和充足的休息也是提高训练效果的重要因素。
哑铃18种经典动作的相关信息有：
哑铃肩上推举。主要锻炼肩膀的肌肉，有助于提升整个上半身的力量。
哑铃侧平举。训练时保持腰部直立，可以锻炼到肩部肌肉，同时也能锻炼到腰部肌肉。
哑铃前平举。可以有效地锻炼到胸部上部的肌肉，使肌肉更加紧致，体态更加优美。
哑铃弯举。主要锻炼手臂的肌肉，包括手臂的二头肌。
哑铃深蹲。可以锻炼到腿部和臀部的肌肉，有助于提升整个身体的稳定性。
哑铃硬拉。可以锻炼到臀部、大腿、腰部的肌肉，同时也能增强核心肌群的力量。
哑铃卷腹。可以锻炼到腹部的肌肉，有助于提升核心肌群的力量，塑造更紧致的腹部线条。
哑铃飞鸟。可以锻炼到胸肌和背部肌肉，使肌肉更发达，线条更流畅。
哑铃划船。可以锻炼到背部和肩部的肌肉，增强肩部稳定性，使肩部线条更流畅。
哑铃单腿蹲。可以有效地锻炼到腿部和臀部的肌肉，同时也能增强核心肌群的力量。
哑铃侧向跨步举。可以训练臀部和大腿内侧的肌肉，同时也能增强核心肌群的力量。
哑铃划船机模拟训练。对于不能做传统划船动作的人群，如膝盖康复训练等，可以使用哑铃划船机模拟训练。
哑铃坐姿推举训练。对于肩部力量较弱或者不会做肩部推举的人群，可以使用哑铃坐姿推举训练来增强肩部上部和三头肌的力量。
哑铃旋转训练。可以训练到臀部和大腿内侧的肌肉，同时也能增强核心肌群的力量。
哑铃反向卷腹。对于腹部力量较弱的人群可以使用哑铃反向卷腹来增强腹部力量，塑造更紧致的腹部线条。
以上是哑铃18种经典动作的相关信息，由于不同的人体质不同，因此在实际操作过程中，应该以专业健身教练的建议为准。
