哑铃3lb锻炼方法如下：
1. 哑铃负重练习配合全身性的肌肉锻炼，可以有效的锻炼到胸肌、背阔肌、肩部肌肉、手臂肌肉等，帮助增强肌肉力量。
2. 可以用哑铃做卧推，双手或单手放在胸部下方，向下推起到胸部停止，控制缓慢上举还原，推起时呼气，还原时吸气。
3. 可以用哑铃做飞鸟，也是胸肌训练的重要动作，双手握住哑铃，平行于地面，向两侧做展胸的动作，然后缓慢回到原位。
4. 肩部可以用哑铃做侧平举和俯身侧平举，可以有效的锻炼到三角肌，胸前平举等动作可以锻炼到前三角肌。手臂可以用哑铃弯举、杠铃弯举等动作来训练。
具体动作建议咨询专业的健身教练。另外，在锻炼过程中要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。同时，要合理安排锻炼时间和频率，逐步增加重量和难度。负重训练需要一定的安全知识和正确的操作方法，确保在专业人士的指导下进行训练。
使用3lb哑铃锻炼时，需要注意以下几点：
1. 锻炼前要做好热身运动，如手臂伸展等。
2. 锻炼时应保持正确的姿势，避免运动损伤。
3. 根据自己的训练部位和训练强度，选择合适的哑铃重量，进行适当重复的锻炼。
4. 锻炼结束后进行拉伸，缓解肌肉紧张。
5. 锻炼时要注意适量饮食，保证营养和能量供应。
6. 锻炼应循序渐进，不要急于求成，过度锻炼可能会造成肌肉拉伤等伤害。
具体来说，对于不同的锻炼动作，3lb哑铃可以用于以下部位：
1. 握力器：可以锻炼手指、手掌和前臂的肌肉。
2. 上肢整体：可以锻炼上肢肌肉，增强力量。
3. 肩部：可以锻炼肩部三角肌，增强肩部力量。
4. 胸部：可以锻炼胸部肌肉，增强胸肌厚度。
5. 背部：可以锻炼背部肌肉，增强背部力量。
总之，使用3lb哑铃锻炼时，需要根据自己的训练目的和目标肌肉选择合适的动作和重量，注意正确的姿势和适当的重复次数，避免运动损伤。同时，也要注意适量饮食和循序渐进的原则。
使用3lb哑铃锻炼时，可以选择以下几种方式：
1. 哑铃弯曲：双手拿着哑铃，向胸前弯曲，然后恢复到起始位置。重复进行这个动作，每次做3组，每组8-10个。
2. 哑铃臂屈伸：手持哑铃，手臂向上伸直，然后放下哑铃直到肘部弯曲90度，然后用力推回起始位置。重复进行这个动作，每组8-12个。
3. 哑铃弯举：手持哑铃进行弯举，直到手臂伸直，然后慢慢放下哑铃。重复进行这个动作，每次做3组，每组8-12个。
4. 哑铃深蹲：双脚分开与肩同宽，双手各握一只哑铃，放于大腿上。慢慢弯曲膝盖，向下蹲下，直到膝盖达到与地面平行位置，然后恢复到起始姿势。重复进行这个动作，每组10-15个，做3组。
此外，还可以使用哑铃进行全身拉伸、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等训练。请注意，锻炼时应使用正确的姿势，以免造成伤害。如有需要，可以咨询健身教练以获取更详细的训练方案。
以上信息仅供参考，请根据自身实际情况进行锻炼。
