哑铃背部训练动作包括：
1. 哑铃单臂屈伸：这个动作可以针对你的背部下部的肌肉，对手臂的锻炼也相当明显。注意要控制哑铃慢慢下放，感受背部的拉伸感。
2. 哑铃划船：这个动作可以锻炼到背部的肌群，是相当经典的动作。注意保持腰腹绷紧，防止腰椎受伤，动作过程中上背部不要完全放松，保持紧绷。
3. 哑铃飞鸟：这个动作可以锻炼到背部的中上部，包括你的肩部和中部。注意要控制哑铃的上下移动，不要让它们碰撞。
以下是一些哑铃背部训练动作图解：
1. 坐姿哑铃划船：坐在一张椅子上，双脚踩实地面，调整好哑铃的位置，收缩你的背部肌肉，向上拉起哑铃，直到你的肩膀感受到强烈的挤压感。
2. 站姿哑铃划船：站直身体，收缩背部的肌肉，将哑铃沿着身体向上拉起，直到你的肩膀感受到强烈的挤压感。
3. 哑铃俯身划船：俯身，双手各持一只哑铃，保持你的上背部肌肉收缩，将哑铃沿着身体向上拉起，直到你的肩膀感受到强烈的挤压感。
请注意，每个动作都应遵循正确的姿势和节奏，并在适当的力量范围内进行。如果可能的话，最好在有经验的健身教练的指导下进行训练。此外，每个动作都应重复多次，具体重复次数可以根据个人情况而定。
哑铃背部训练动作图注意事项如下：
1. 动作过程中保持挺胸，这样可以使背肌得到更好的收缩，使背阔肌受到更好的刺激。
2. 哑铃划船动作要领中，上体不宜上抬过高，以免背阔肌参与发力，影响对背阔肌的训练效果。
3. 动作过程中要保证肘部和肩部在同一直线上，不要在动作向下的过程中出现抬高肩部的情况。
4. 哑铃的重量要合适，既要防止重量过轻无法达到训练效果，又要防止重量过重对肌肉造成损伤。
5. 每个动作4-6组，每组8-12个。
6. 动作速度要慢，避免快速训练法，因为这样会使肌肉生长缓慢。
7. 每个动作之间要适当休息，以防止过度疲劳。
8. 注意呼吸方法，在发力时吸气，控制时呼气，这样有利于集中意念在所要训练的肌肉上。
按照这些步骤进行练习，可以更好地刺激背部肌肉，从而达到理想的训练效果。
哑铃背部训练动作包括：
1. 哑铃单臂屈伸：这个动作可以训练到背部以及手臂。
2. 哑铃划船：这个动作主要训练到背部肌肉。
3. 哑铃硬拉：这个动作可以训练到下背部和臀部肌肉。
4. 哑铃俯身臂屈伸：这个动作可以训练到下背部以及上背部肌肉。
此外，还有哑铃飞鸟等动作，这些动作的正确做法需要使用合适的重量，保持身体稳定，时刻保持目标肌肉的紧张感。同时，也要注意呼吸，避免借力，做到精准控制。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练，获取更准确的建议。
