哑铃锻炼胸肌不躺着可以做以下动作：
1. 哑铃飞鸟：坐在凳子上，保持身体稳定，推起哑铃至胸部高度，然后慢慢下放，直到手臂稍微弯曲。这个动作可以锻炼胸肌外侧和下缘。
2. 哑铃卧推：躺在瑜伽垫上，两腿张开与肩同宽，双手拿住哑铃，然后向胸口内推，再慢慢下放，可以让哑铃碰到胸部。这个动作可以锻炼胸肌中部。
3. 俯卧撑：这个动作可以锻炼胸肌上部和下部。需要注意的是，做俯卧撑时，应该尽量让哑铃靠近胸前，这样可以给胸肌施加更大的压力，同时也能更好地孤立胸肌进行锻炼。
4. 哑铃推肩：这个动作可以锻炼到三角肌前部。
以上动作都可以站着进行，不需要躺着。在锻炼前要做好热身，锻炼后要适当拉伸，以避免肌肉紧绷和酸痛。此外，建议使用合适的哑铃重量，并根据自身情况逐渐增加哑铃重量，以达到更好的锻炼效果。
哑铃锻炼胸肌不躺着的注意事项包括：
1. 保持腰腹肌肉的紧张：哑铃推胸的动作过程中，需要保持腰腹的紧张，以维持身体保持稳定，避免身体摇晃。
2. 保持正确的姿势：哑铃推胸时，应确保哑铃在一直线上，且两肘应当内收，不要过度挺胸，也不要含胸。
3. 避免斜角：哑铃推胸的正确角度应该是上斜或下斜，而不是垂直角度。
4. 配合呼吸：推举时吸气，放下时呼气，可以帮助锻炼胸肌和控制肌肉的形状。
5. 不要让动作变形：锻炼时，要注意不要让动作变形，以免影响锻炼效果。
6. 持之以恒：哑铃锻炼胸肌需要时间和坚持，不能期望通过一次或几次锻炼就看到明显的效果。
此外，锻炼前要做好热身，可以选择一些轻的哑铃进行练习，根据自己的身体反应来调整哑铃的重量。如果感到疼痛或者不适，请立即停止锻炼并寻求医生的建议。
哑铃锻炼胸肌不躺着的相关信息有：
动作要领。哑铃飞鸟能够很好地锻炼到胸肌外侧和下胸肌，采取平躺在平凳上的姿势，保持上胸部和地面平行，进行哑铃飞鸟动作。要注意的是，不要把哑铃放得太向下，以免对胸肌造成过多的刺激，主要对下胸肌上部有较好的锻炼作用。
注意事项。在锻炼时，需要保持动作规范，防止对胸肌造成不必要的伤害。哑铃的重量适中，过重会导致肌肉疲劳，不利于胸肌的锻炼。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
