哑铃锻炼可以做以下几组动作：
1. 哑铃深蹲：站姿，双脚与肩同宽，手持哑铃，掌心相对，膝盖微微弯曲，腰背部挺直，然后进行哑铃下蹲。建议做四组，每组4-6个。
2. 哑铃卷腹：仰卧在地上，膝盖弯曲，双手对握举在胸前，手握哑铃，然后做卷腹动作。建议做四组，每组8-10个。
3. 哑铃手臂弯举：站立或坐下，双手对握举哑铃，掌心向前。集中注意力在二头肌上，进行哑铃弯举。建议做三组，每组4-6个。
4. 哑铃硬拉：双脚开立与肩同宽，手持哑铃垂于腿前，然后进行弓步姿势的哑铃拉起动作。建议做四组，每组4-8个。
此外，还可以做哑铃侧平举、前平举等动作来锻炼全身肌肉。每个动作之间可以休息一会儿，但是一定要尽可能地完成规定数量的组数和次数。
以上动作仅供参考，请根据自身实际情况进行锻炼。另外，锻炼时要注意安全，不要过度用力，以免受伤。
哑铃锻炼做几组动作的注意事项如下：
1. 组数：一般三到五组，适度的组间休息为1到2分钟。
2. 重量：锻炼效果不单取决于重量，也取决于次数。如果重量适中，增加次数会提高训练效果。
3. 次数：每组动作完成6到12次为最佳，根据目标肌肉的恢复能力和稳定性来调整次数。
4. 动作速度：哑铃练习应该采取快速离心，缓慢向心的方式。速度不要太快或者太慢，太快则无法充分锻炼肌肉，太慢会使组间休息时间变长。
5. 练习方法：尽量选择站姿练习，以锻炼全身肌肉。如果选择坐姿或躺姿，锻炼效果会大打折扣。
6. 配合伸展运动：哑铃锻炼后，适当配合伸展运动，帮助肌肉充分伸展，加快恢复速度。
以上建议仅供参考，具体可以根据自己的需求和目标适当调整。
哑铃锻炼一般建议做4-6组动作，每组动作重复8-12次。
具体来说，以下是一些常见的哑铃锻炼组建议：
1. 杠铃弯举：4组，每组4-6次，可以锻炼前臂肌肉和二头肌。
2. 哑铃深蹲：4组，每组8-12次，可以锻炼腿部肌肉。
3. 俯卧撑：4组，每组8-12次，可以锻炼胸肌和三角肌。
4. 仰卧起坐：3组，每组15次，可以锻炼腹肌。
5. 引体向上：3组，每组6-8次，可以锻炼背部肌肉。
此外，锻炼前进行热身运动，如跳绳、动态伸展等，可以帮助身体进入状态，减少运动伤害。
请注意，每个人的身体状况和运动能力不同，需要根据自己的实际情况进行适当的调整。同时，锻炼需要持之以恒，短期效果不明显，需要坚持至少三个月才能看到明显的效果。此外，锻炼时要注意呼吸和身体的稳定，避免受伤。最后，如果哑铃重量过大或过小，可以根据自己的实际情况进行调整。重量适中才能达到最好的锻炼效果。
