哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以采用以下标准作为参考：
1. 起始重量：如果自身体重在60公斤左右，那么哑铃的重量可以是30公斤左右。
2. 动作速度：为了安全有效地训练，建议以慢速进行，这样可以充分感受到肌肉的张力，以及运动后肌肉的泵感。
3. 适应情况：在动作进行到第4-5组时可以适当增加重量，哑铃划船这个动作可以有效地锻炼到背部阔肌，臀部和腿部肌肉，以及核心肌群。
正确的动作方法是：
1. 坐在凳上，双手拿着哑铃，掌心向上，并且向上拉动哑铃至肩部高度，双脚与肩同宽。
2. 保持腰腹核心收紧，然后向下拉起哑铃，直到上臂与身体成45度角左右。
3. 保持静止一秒钟，然后慢慢放下哑铃回到起始位置。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
进行哑铃划船运动时，建议使用不超过自身体重2/3的哑铃，以避免拉伤。对于初学者，可以选择较轻的哑铃，如1-3公斤。对于有一定基础的人，可以选择稍重的哑铃，但也不应超过身体的负荷。
此外，在动作过程中，要注意以下几点：
1. 保持腰腹肌的收紧，避免腰椎代偿性屈曲。
2. 手腕不要内旋也不要外旋，应该保持中立位。
3. 动作过程中保持匀速，不要突然快速拉到底然后再放松。
4. 不要在训练过程中耸肩，应放松双肩。
5. 哑铃划船应在热身之后进行，避免突然的动作幅度过大导致肌肉拉伤。
在进行任何新的健身或恢复运动时，都应该在指导下进行，以确保动作的正确性，避免受伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以选择的重量有1kg、2kg、3kg、5kg、8kg等。
建议根据自身实际情况选择合适的哑铃重量，同时也要注意哑铃重量要合适，不要选择过轻或过重的哑铃，以免影响训练效果。
