哑铃划船和哑铃卧推的做法如下：
哑铃划船：
1. 坐在凳上，保持身体稳定，挺胸，收紧肩胛骨。
2. 拿起哑铃，手掌心向前，双臂伸直，哑铃向头顶上方推动。
3. 哑铃推至头顶上方时，手臂夹紧身体两侧，使哑铃对向我们的臀部。
4. 慢慢将哑铃下放，回到起始位置。
哑铃卧推：
1. 坐在凳上，将哑铃调整到适合的重量，保持身体稳定，挺胸、收紧肩胛骨。
2. 双手握住哑铃，双臂弯曲，使哑铃靠近胸部。
3. 接着，双臂用力将哑铃推回到起始位置。
请注意在运动过程中避免弓背或塌腰，保持身体稳定和正确的姿势非常重要。此外，进行任何重量训练时都需要适当的热身，并注意适当的休息和恢复。建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和效果。
在进行哑铃划船和哑铃卧推时，需要注意以下几点：
1. 哑铃的重量：选择适合自己力量水平的哑铃非常重要，不要使用过重哑铃，以免受伤。
2. 姿势：确保在划船过程中保持腰背挺直，不要弯腰或弓背。卧推时，注意保持肩部放松，不要锁紧肩部。
3. 呼吸：在动作下降时吸气，保持呼吸流畅，不要憋气。
4. 速度：在哑铃划船过程中，速度不要太快，避免借力，同时也要避免太慢导致重量下落过多。在卧推中，可以稍微快一点，让哑铃在胸肌上方停留一会儿，以更好地锻炼胸肌。
5. 保持身体稳定：确保在做动作的过程中保持身体稳定，避免摇晃或倾斜。
6. 休息时间：在每个动作之间适当休息，以减轻肌肉疲劳，并给身体恢复的时间。
7. 正确的站姿和卧姿：在进行哑铃卧推时，确保站立或躺下的姿势正确，以避免受伤。
8. 保持正确的角度：确保哑铃在动作过程中与身体保持正确的角度，以刺激到目标肌肉群。
9. 不要让手腕和脖子用力：在哑铃划船和卧推中，不要让手腕和脖子用力，以免受伤或影响锻炼效果。
总的来说，进行哑铃划船和哑铃卧推时，注意正确的姿势、呼吸、速度、身体稳定以及适当的休息时间是非常重要的。如果可能的话，请在有人监督的情况下进行这些动作，以确保安全。
哑铃划船是一项健身运动，主要锻炼斜方肌和背阔肌。通过手持哑铃，身体保持平直，向上拉起至肩部肌肉，再缓慢放下至起始位置。哑铃卧推是一种针对胸肌的健身运动，主要锻炼胸肌上部和中部。需要平躺在卧推架上，双手握住哑铃，手臂稍微弯曲，然后向胸肌推起哑铃，再缓慢下降至起始位置。
建议在专业人士指导下进行这些运动，以确保正确的姿势和避免受伤。
