哑铃划船动作可以帮助增厚背部肌肉，同时也可以增宽背部宽度。具体动作如下：
1. 坐在凳上，双手持哑铃，掌心向前。
2. 将哑铃向上拉，直到上臂与肩膀齐平，再慢慢放下。
3. 注意保持腰部紧绷，不要松垮，同时保持背部挺直。
4. 重复以上动作，每组做10-15次，做三到四组。
此外，增宽背部宽度的动作还有引体向上、杠铃划船等。引体向上可以先用辅助器械练习，找到肌肉发力感后再尝试练习。而杠铃划船也要注意姿势正确，并在练习过程中逐渐加重重量。
需要注意的是，无论增厚还是增宽，都要注意动作的质量和安全，选择适合自己的重量和器械，并在练习前做好热身。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
哑铃划船练厚还是宽注意事项如下：
动作过程中始终保持上身直立，避免弓背或者塌腰。
运动过程中，手肘的轨迹应该是一个向下，再向内，再向下的过程。
运动过程中，哑铃轨迹是一个向下的过程，避免臀部翘起或者弓背。
拉起哑铃时，杠铃不要拉到背部的最下方，稍微留一段距离。
哑铃划船动作是孤立训练上背部的动作，不要让肩部和上胸部承担过多的重量。
动作速度尽量做到慢而稳，感受上背部的收缩和伸展。
练习哑铃划船时，双脚的位置稍微比肩部宽一点，腰部作为轴心，上半身顺时针或逆时针进行划船动作。
不要使用下背部的压力，否则可能会对腰椎造成损伤。
练习哑铃划船时，要保持身体稳定，不要左右摆动。
此外，建议使用较轻的重量进行哑铃划船练习，以避免背部肌肉的疲劳和损伤。在练习过程中，要保持正确的姿势和动作的规范性，避免对背部造成伤害。
总之，哑铃划船是一种有效的上背部肌肉锻炼动作，正确的姿势和注意事项可以避免受伤并达到更好的锻炼效果。
哑铃划船动作可以帮助增加背部肌肉的厚度，同时也可以增加肩部和手臂的肌肉维度。这个动作可以有效地锻炼到背部的多个肌群，包括下背部和上背部，有助于增强肌肉力量和耐力。
此外，进行哑铃划船时，建议选择合适的重量，以避免肩部和手臂受伤。建议每次训练时间不超过60分钟，并注意适当补充蛋白质，以帮助肌肉恢复和生长。
总之，哑铃划船是一个非常有效的背部训练动作，可以帮助增加背部肌肉的厚度和维度，同时也有助于肩部和手臂的锻炼。
