哑铃划船没有卧推凳，可以做以下动作：
1. 站姿拉划船：站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃垂于身体两侧，手肘微曲，然后向上拉划至下巴处，再慢慢下放至起始位置。
2. 坐姿划船：坐在一张椅子上，手持哑铃，手掌心相对，手臂微曲，然后向上拉划至耳际，再慢慢向两边下放。
3. 杠铃划船：将杠铃拉至胸前，手握拳，向两边提拉，再慢慢放下。
这些动作可以帮助你完成哑铃划船，如果没有卧推凳，也可以选择在卧推架上做动作。此外，如果没有专门的哑铃，也可以考虑使用壶铃或健身器材来代替。总之，没有卧推凳并不影响哑铃划船的动作完成，可以选择其他方式进行训练。
以上动作仅供参考，建议咨询健身教练获取更专业的指导。
哑铃划船没有卧推凳，需要注意以下几点：
1. 保持腰背平直，不要弯腰，也不要弓背。
2. 臀部和大腿后侧的肌肉要绷紧，以此对抗重力，避免借力。
3. 双手轻握哑铃，双臂放松，其距离与肩同宽。
4. 向上拉起时呼气，向下时吸气。
5. 注意节奏，不要太快，避免用惯性带起。
6. 尽量用背肌收缩的力量而不是手臂。
7. 动作过程中，不要让哑铃或臀部接触大腿或地面。
8. 保持身体稳定，不要晃动。
总之，正确的姿势和良好的肌肉控制是保证训练效果和避免受伤的关键。
哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的常见方法，不需要卧推凳。而卧推凳则是用于卧推的一种器械，需要用到胸部和上臂的力量。
如果你想进行哑铃划船，你可以选择在地板上或者在有垫子的地方进行。找一个平面，身体保持正直，双脚平稳着地，脚尖微微分开，距离与肩部同宽。双手持一对哑铃，握法应该是双手正握（掌心相对）或者反握（掌心向外）。
如果你想了解更多健身知识，欢迎继续提问。
