哑铃划船主要是用臀大肌、股二头肌和背肌共同参与的发力的。正确的哑铃划船动作，起始姿势是将两个哑铃放于脚前地上，保持双膝微屈，背部平直，腰部也要绷紧，上身向前伸展，然后向侧、后拉长，同时收缩臀部肌肉，使哑铃尽量靠近身体。接下来，肩胛骨收紧，收缩背部的肌肉，将哑铃向上拉起。在动作过程中，要注意保持手臂微屈，以免拉伤。
以下是一些具体的步骤：
1. 坐在凳上，保持膝盖微屈，将哑铃沿着大腿慢慢放下至膝盖处。
2. 向上拉起哑铃至臀部两侧，同时吐气，感受臀部和背部的紧绷感。
3. 动作不要过快，保持匀速。
4. 放下哑铃时不要完全伸直手臂，应让哑铃沿着大腿回落至膝盖处。
5. 重复以上步骤，进行多次训练。
在训练过程中，要保持正确的姿势和动作的规范性，这样才能更好地发挥哑铃划船的功效。同时也要注意训练的强度和频率，避免过度训练。以上信息仅供参考，如有需要，建议咨询专业健身教练。
哑铃划船主要用到的发力部位包括背部、臀部、腿部，而并非手臂。具体来说，背部肌肉需要用力收缩，同时臀部和腿部肌肉也需要协同参与，以保持身体稳定。在动作过程中，手臂应该保持稳定，哑铃的重量主要由背部来承担，而不是靠甩动。
在注意事项方面：
1. 起始姿势时，应将哑铃抬至大腿前面，确保背部处于中立位置，头部、颈部和肩膀放松，不要拱起或凹陷。
2. 动作过程中，应保持哑铃平行于地面，不要让它倾斜或远离身体。
3. 避免臀部和腿部主动用力，更多是靠背部的收缩。
4. 呼吸：收缩背部肌肉时吸气，恢复原位时呼气。
5. 不要让膝盖弯曲来帮助身体发力，这可能会引起腰椎代偿。
以上建议供您参考，具体动作可以向健身教练咨询。
哑铃划船主要用到的发力部位包括背部、臀部、腿部。背部肌肉作为主要发力部位，参与哑铃划船的动作。此外，臀部和腿部也起到一定的辅助作用。在哑铃划船动作中，臀部肌肉主要负责维持身体稳定，保持身体平衡，而腿部肌肉则通过支撑身体重量来辅助动作的完成。
正确的哑铃划船动作应该是：背部肌肉收紧，保持肌肉紧张，通过拉力把哑铃沿着大腿拉起，到顶后停留1-2秒，再缓慢控制哑铃回到起始位置。在动作过程中，需要注意保持腰部挺直，不要过度弯曲，以避免对腰椎造成压力。同时，也要注意控制呼吸，在拉起哑铃时吸气，放下时呼气，以帮助保持动作的稳定性和协调性。
总之，哑铃划船是一个需要多部位协同发力的动作，正确的动作模式和肌肉紧张度是获得良好锻炼效果的关键。
