哑铃全身循环训练，重量可以根据自身身体状况进行选择，以下是一种简单的全身循环训练计划：
1. 热身：可以选择使用哑铃进行全身热身运动，如深蹲、卧推、划船等。
2. 全身循环训练：
a. 哑铃深蹲：双手握住哑铃，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，直到膝盖弯曲，然后站起来。重复多次。
b. 哑铃卷腹：躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃放在腹部，然后慢慢卷曲身体，再慢慢恢复原位。重复多次。
c. 哑铃俯卧撑：双手握住哑铃，双腿并拢，双臂伸直，然后弯曲身体直到胸部接触地面，然后撑起身体。重复多次。
d. 哑铃侧平举：双手握住哑铃，手臂伸直侧平举，然后慢慢向上抬起哑铃，再慢慢恢复原位。重复多次。
3. 拉伸：完成全身循环训练后，需要进行全身拉伸运动，以帮助肌肉放松并减少肌肉疲劳。
以上是一个简单的哑铃全身循环训练计划，可以根据自身身体状况选择合适的重量和次数。在进行哑铃训练时，需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。同时，需要逐渐增加哑铃的重量和训练次数，以逐渐提高肌肉力量和耐力。
进行哑铃全身循环训练时，选择合适的重量非常重要，具体注意事项如下：
1. 确保选择合适的哑铃重量，能够让肌肉保持紧张，避免受伤。过轻的哑铃无法达到锻炼肌肉的效果，而过重的哑铃则可能造成运动损伤。
2. 在做哑铃深蹲、哑铃硬拉等动作时，要注意保持腰部和腿部肌肉的紧张，以保持身体稳定。
3. 在做哑铃卷曲、哑铃臂屈伸时，注意肘部不要超伸，以免伤害到膝关节和腰椎。
4. 在做哑铃臀桥时，要注意身体紧绷，以保持身体的稳定。
5. 训练前进行热身活动，如拉伸，以避免肌肉拉伤。
6. 如果你是初学者或者很长时间没有进行锻炼的人，建议在专业教练的指导下进行训练，以便选择合适的重量。
总之，在进行哑铃全身循环训练时，要选择合适的重量，并注意正确的动作姿势，以避免受伤。同时，在训练前进行适当的热身活动也非常重要。
哑铃全身循环训练的重量可以根据个人实际情况选择，一般来说：
新手可以从较轻的哑铃开始练起，比如2-5公斤的哑铃。随着适应能力的增强，可以逐渐尝试使用5-10公斤的哑铃。至于那些健身达人，他们一般会选择自重进行训练，也被称为全身循环训练。
在选择哑铃重量时，一定要根据自己的实际情况进行，避免超出身体承受能力。
