哑铃三角肌训练视频的步骤如下：
1. 站立，双脚打开与肩同宽，手持哑铃，拳眼相对，手臂自然下垂，小臂位于肩膀的正下方。
2. 抬起手臂，使哑铃在体侧最高处时停留3秒，然后慢慢放下。这个动作可以有效锻炼三角肌的外侧束。
3. 站立，双脚打开与肩同宽，双手各持哑铃，屈手屈肘，将哑铃提到胸前。然后伸直胳膊将哑铃还原，哑铃停留3秒后，慢慢放下。这个动作可以有效锻炼三角肌的中束。
4. 站立，双脚并拢，双手各持哑铃，伸直胳膊，将哑铃从体侧举至肩高。这个动作可以有效锻炼三角肌的前束。
此外，还可以做站立杠铃斜方肌和三角肌训练、俯身侧平举等等。
以上内容仅供参考，可以请教健身教练获取更专业的指导。
在进行哑铃三角肌训练时，需要注意以下几点：
1. 动作要标准：每个动作都要按照规定的动作进行，标准规范的动作才能更好的刺激目标肌肉，使其更好的发力。
2. 适当热身：在进行训练前，需要进行适当的热身运动，提高肌肉温度，增加肌肉柔韧性，有助于接下来的训练。
3. 合理组数与次数：根据自身情况，合理安排训练的组数和每组的次数。一般进行3-4组哑铃侧平举或前平举，每组8-10个，采用递增的重量法，比如开始时用轻重量进行热身，逐渐加重量，可以更好的刺激肌肉并使其生长。
4. 饮食补充：训练后合理的饮食补充蛋白质能帮助肌肉更好的生长。
5. 避免超负荷：在训练时，要避免哑铃重量超负荷，以免造成肌肉拉伤或受伤。
6. 注意休息：训练后需要给肌肉充分的时间休息和恢复。
7. 保持正确的姿势：在哑铃运动中，保持正确的姿势非常重要，这可以有效避免肩部疼痛和其他问题。
此外，在训练过程中，如果有任何不适，应立即停止并寻求专业人士的帮助。这些是进行哑铃三角肌训练的基本注意事项，通过遵循这些建议，可以更好地进行哑铃三角肌训练并获得更好的效果。
哑铃三角肌训练视频的相关信息有：
动作要领。握法：一般用拳面握，或者两手手心向上握住哑铃，也可以采用手心相对的握法。练习方法：在肩部三角肌的不同部位，采用不同的哑铃握法进行练习，例如站姿哑铃推举，哑铃便垂直向上推举，直至两臂伸直。
训练动作。站姿哑铃前平举、坐姿哑铃侧平举、哑铃直立后拉举或俯身侧平举等。
此外，还有针对三角肌的孤立训练动作，如绳索拉举、直臂后拉举和俯身侧平举等。
以上信息仅供参考，如果您在训练过程中有任何疑虑或者困难，建议咨询专业健身教练或健身机构。同时请注意安全第一。
