哑铃上中下卧推顺序一般如下：
1. 上斜卧推：先调整好上斜卧推的斜度，握紧哑铃，然后屈肘将哑铃推起，直到肘部微微超过肩部，再慢慢将哑铃放回起始位置。
2. 中卧推：站在卧推架的中央位置，握紧哑铃，然后向上推起，直到手臂伸直。在哑铃即将到达头顶位置时，停止哑铃的运动。接着，缓慢地放低哑铃，直到肘部略低于胸部。在这个位置上，可以再次推起哑铃，直到完成一组动作。
3. 下卧推：将哑铃放在胸部下缘的位置，然后向上推起哑铃，直到手臂完全伸直。接着，缓慢地放低哑铃，直到肘部轻轻碰到胸部。这个动作可以重复进行。
需要注意的是，在做哑铃卧推时，要保持身体稳定，不要晃动。同时，要根据自己的力量情况，合理控制哑铃的速度和重量。建议在专业人士的指导下进行练习。
哑铃上中下卧推顺序注意事项如下：
1. 起始姿势：身体平躺在卧推凳上，双脚着地，膝关节微屈，双臂自然伸直，双手拿哑铃。注意下颌内收，肩胛骨后缩，脊柱处于中立位置。
2. 完成卧推：从上卧推过渡到中卧推，双手握哑铃进行推起至双肘关节伸直，但不要完全抬起。然后缓慢下放哑铃至起始位置。中卧推能更好地锻炼胸肌下部。尝试逐渐增加负荷，中卧推能防止肩部受伤。从中卧推过渡到下卧推时，确保握距较窄，使哑铃向内集中，以避免肘关节受伤。下卧推主要针对胸肌中部和下部进行雕刻。
3. 注意事项：在动作过程中要保持肩胛的稳定性，不要让肩部上下移动。为了确保杠铃重量落在胸肌正确的部分，而不是压迫脊柱和肩胛，需要保持脊柱处于正确的位置。此外，卧推时不要让哑铃之间有太大的空隙也是需要注意的。
总的来说，哑铃上中下卧推顺序的注意事项包括起始姿势、动作过渡、正确使用重量并避免受伤以及保持脊柱正确位置。请根据自身情况选择合适的训练计划并寻求专业教练的指导。
哑铃上中下卧推的顺序建议如下：
1. 上斜卧推：先调整好卧推凳的角度，让斜度比平面卧推稍微高一点，这样可以避免中下斜卧推时对胸肌的挤压。进行平躺时，双脚着地，全身平贴卧推板。哑铃推起时速度要慢，在哑铃即将到达胸部时停止，然后用胸肌进行控制，再慢慢下放至起始位置。
2. 平卧推举：躺于平卧推举凳上，握紧哑铃，挺胸、收腹、紧腰，使躯干保持挺直。
3. 下斜卧推：顾名思义就是躺下，斜角度躺下进行卧推。
以上建议仅供参考，建议在专业健身教练的指导下进行训练。另外，使用哑铃进行卧推这类训练时，一定要控制好哑铃的速度和力度，避免受伤。
