哑铃推举合适的重量因人而异，一般来说，推荐使用能使肌肉感到一定紧绷感，而不会感到酸痛和疲劳的重量。对于初学者，建议从较轻的重量开始，逐渐适应后再增加重量。
进行哑铃推举的步骤如下：
1. 站在椅子或稳定物体前，确保支撑。
2. 双手持一对哑铃，双臂伸直置于身体两侧，拳眼相对。
3. 保持腰腹核心收紧，双臂向上推举哑铃至头顶上方，哑铃应在身体同一平面上。
4. 推举时不要让哑铃互相碰撞，保持肘部微屈。
5. 回到起始位置，重复进行推举过程。
建议每次做3-4组，每组8-12个，间歇休息30秒。可根据自身情况调整重量和组数。请注意，哑铃推举是一种相对高级的动作，初学者请在有经验的教练指导下进行。
哑铃推举用多大重量注意事项如下：
哑铃推举的重量选择需要根据个人实际情况进行选择，以自身能够承受的最大重量为标准，太轻或太重都不好。
如果新手或体重较轻的人，建议使用较轻的哑铃，推荐使用1-10kg的哑铃。
推举时，要注意保持腰部高度，避免腰部用力过大，同时保持肘部角度垂直于地面。
推举过程中要保持稳定的节奏，不要憋气，否则会影响到训练效果。
推举过程中要保持身体稳定，不要晃动，否则可能会影响到训练效果或造成运动损伤。
总之，哑铃推举时要注意自身重量和身体姿势，保持节奏和稳定性，以达到最佳的训练效果。
哑铃推举用多大重量因人而异，建议从较轻的重量开始，逐渐适应练习。一般来说，哑铃推举重量推荐如下：
1. 初级练习：哑铃推举初学者可以先从空杠开始练习，因为杠铃比较稳定，容易控制，不会给肩膀带来过大的压力。一般练习2-3周以后，可以尝试使用5-10kg的哑铃进行推举练习。
2. 高级练习：当你在初级练习中能够轻松完成多次数练习，且动作标准后，就可以考虑加重量。一般可以选择10kg以上的哑铃进行练习。
需要注意的是，哑铃推举时一定要保持挺胸收腹，腰腹收紧，沉肩、腋下夹紧，固定好骨盆位置，把哑铃推举到比肩稍高的位置，然后缓慢下放还原。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
