哑铃推胸增加重量和锻炼效果的方法包括：
1. 逐渐增加哑铃的重量：初始阶段，用较轻的哑铃进行训练。随着体能的提高，逐渐增加哑铃的重量，以增加训练强度。
2. 增加训练次数：在原有的训练次数上增加5-10次，相当于一次额外的训练。通过增加训练次数，可以更好地刺激胸肌，帮助肌肉增长。
3. 持续进行身体训练：哑铃推胸需要坚持进行，才能看到效果。
4. 合理安排休息时间：训练和休息时间要合理分配，不要过度训练，以免受伤。
具体来说，哑铃推胸的动作包括屈臂哑铃飞鸟、站姿哑铃推举、龙门架夹胸等。在动作的选择上，可以根据自己的实际情况和需求进行调整。此外，在锻炼时要注意呼吸的配合，一般是吸气时下降，呼气时还原。
以上建议仅供参考，具体加重量时间还需要根据个人体质和运动习惯来调整，建议咨询专业的健身教练。
在哑铃推胸训练中增加重量时，需要注意以下几点：
1. 确保哑铃的重量适合自己。如果哑铃太轻，无法提供足够的挑战性，起不到增肌的效果；如果哑铃太重，可能会在训练中受伤。
2. 逐渐增加哑铃重量。每周或每两周增加一定的重量，让自己有时间适应重量变化。
3. 做好热身运动。在进行任何重量训练之前进行适当的热身运动，可以帮助自己身体做好准备，避免受伤。
4. 确保正确的姿势和技巧。正确的姿势和技巧可以避免受伤，并提高训练效果。
5. 不要忽视休息和恢复。在增加重量时，不要急于求成，给自己足够的休息和恢复时间，否则可能会适得其反。
6. 配合其他训练。哑铃推胸训练只是整体健身计划的一部分，应该与其他训练相结合，如深蹲、卧推、硬拉等复合型训练。
在哑铃推胸锻炼期间，建议坚持适度的锻炼强度和合理的饮食，以获得更好的锻炼效果。同时，如有不适，请及时就医。
至于多久增加哑铃的重量，这主要取决于个人的身体反应和目标。开始时可能每周增加1.5磅到2磅的重量，并在几周内逐渐增加到更大的重量。重要的是要观察身体对增加重量的反应，如果感到不适，可能需要暂停或减少增加重量的速度。此外，每个人的身体反应和恢复能力都不同，所以最佳的增加重量计划应根据个人情况而定。
哑铃推胸增加重量取决于多个因素，如个人体质、训练程度、营养状况等。一般来说，哑铃推胸需要每周练习3-4次，每次动作重复8-12次。在练习哑铃推胸时，可以逐渐增加哑铃的重量，每次增加的重量不宜过大，以免受伤。通常在练习哑铃推胸3-4个月后，可以逐渐增加重量。
需要注意的是，每个人的身体状况不同，所以需要根据自己的实际情况来调整哑铃的重量。此外，除了哑铃推胸，还应该进行全身性的锻炼，如深蹲、硬拉等，以增强全身肌肉的力量和耐力。
总之，想要增加哑铃推胸的重量，需要逐步增加哑铃的重量，并注意自己的身体状况和锻炼效果，及时调整锻炼计划。建议在专业教练的指导下进行锻炼，以避免受伤和提高锻炼效果。
