哑铃推胸后后背肌肉疼，可以通过以下步骤来缓解：
1. 休息：确保疼痛区域的充分休息，以便肌肉有足够的时间恢复。
2. 冷敷：在疼痛的区域使用冷敷，有助于减轻肿胀和疼痛。
3. 拉伸：进行适当的核心肌群拉伸，这有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，进一步缓解疼痛。
4. 热敷：在疼痛的区域使用热敷，可以促进血液循环，有助于缓解肌肉疼痛。
5. 适当锻炼：做一些针对后背肌肉的训练，帮助加强后背肌肉的力量，进一步缓解疼痛。
6. 合理饮食：适当补充富含蛋白质和含钙的食物，有助于肌肉的恢复和增长。
7. 合理使用哑铃重量：不要过度使用哑铃的重量，以免对肌肉造成过大的负担。
如果疼痛持续或加重，建议就医寻求进一步帮助。
哑铃推胸后背肌肉疼注意事项包括：
1. 做好充分的热身运动。
2. 锻炼时要保持正确的姿势，避免受伤。
3. 不要过度锻炼，以免肌肉过度疲劳。
4. 适当休息，给肌肉恢复的时间。
5. 锻炼后进行适当的拉伸，有助于缓解肌肉疼痛。
6. 确保哑铃的重量适合自己，以免超负荷运动造成伤害。
7. 注意正确的呼吸方法，避免因呼吸不当引起的肌肉疼痛。
此外，如果锻炼后后背肌肉持续疼痛，或疼痛加重，可能是由于动作不规范、肌肉拉伤等原因导致的，此时应停止锻炼，及时就医。
哑铃推胸后背肌肉疼可能是由于以下原因：
1. 肌肉拉伤：如果后背肌肉没有做好热身，或者在疲劳、肌力不足的情况下进行哑铃推胸，可能会导致肌肉拉伤，从而引发疼痛。
2. 肌肉负担过重：哑铃推胸需要后背肌肉用力来支撑身体，如果哑铃的重量超过后背肌肉的承受能力，可能会引起肌肉疲劳，甚至拉伤，从而导致疼痛。
缓解哑铃推胸后背肌肉疼的方法包括热敷、按摩、拉伸等。热敷可以促进血液循环，按摩可以缓解肌肉紧张，拉伸可以帮助放松肌肉。如果疼痛持续或加重，建议就医寻求进一步的治疗方案。
