以下是哑铃训练三角肌的视频教程：
1. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼向前，手臂自然下垂。保持背部挺直，收缩三角肌，将哑铃向上推至头顶，再慢慢向下回到起始位置。这个动作可以锻炼三角肌的中束。
2. 站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，拳眼向后，手臂自然下垂。用三角肌后束发力，将哑铃向上拉起，至头顶。然后慢慢放下哑铃，至腋下。这个动作可以锻炼三角肌的前束。
3. 站立，双脚略比肩宽，双手各持哑铃，伸直手臂放在大腿上。保持上臂不动，用三角肌前束发力将哑铃向上推到头顶，再慢慢放下。这个动作可以锻炼三角肌的下束。
每个动作重复8-12次，进行3-4组。同时也要注意，训练前做热身运动，避免肌肉拉伤。
此外，还可以咨询健身教练获取更详细的训练方案。
在进行哑铃训练三角肌的视频训练时，需要注意以下几点：
1. 动作要标准：每个动作都要严格按照标准的姿势进行，否则可能会对肌肉造成不必要的伤害。
2. 合理选择重量：不要选择过轻或过重的哑铃，选择适合自己力量的哑铃，才能有效地锻炼肌肉。
3. 注意呼吸：在哑铃训练过程中，要注意呼吸，尤其是在做哑铃推举时，应该让哑铃下降时吸气，增加重量时呼气，以保持身体稳定。
4. 充分热身：在进行哑铃训练前，要充分热身，以免受伤。
5. 保持稳定：保持身体稳定是哑铃训练的关键，可以通过把重心放在脚后跟上来保持平衡。
6. 避免斜方肌参与：三角肌训练中要尽量避免斜方肌的参与，否则可能会斜方肌发达，影响训练效果。
7. 适当休息：在训练过程中，适当休息，让肌肉有足够的时间恢复，才能更好地增长肌肉量。
以上就是进行哑铃训练三角肌视频时的注意事项，按照这些步骤进行训练，可以有效提高训练效果，避免受伤。
哑铃训练三角肌视频的相关信息有：
动作要领。站姿哑铃推举时要注意挺胸，哑铃平行于胸部的位置，向上推举哑铃，在最高处时锁定您的肩胛骨，哑铃下落时控制哑铃缓慢下落，避免使用自由落体式下落，前平举时需要启动三角肌的力量，而不是使用其他部位的力量来抬高哑铃，哑铃弯举主要锻炼三角肌的后束，需要斜板哑铃来保证训练动作的稳定性，使三角肌始终保持发力。
视频来源。该视频可以在Keep、哔哩哔哩等平台上找到。
注意事项。进行哑铃训练时，要保持正确的姿势，避免受伤。同时，要根据自己的身体状况和训练目标，选择合适的重量和次数，逐渐提升肌肉力量。
以上信息仅供参考，如果您在训练过程中有任何疑问，建议咨询专业健身教练。
