哑铃训练下胸肌的动作包括：
1. 哑铃卧推：躺在平凳上，调整角度，保持上背部接触平凳，手持哑铃，然后下降哑铃至贴近胸部，收紧胸肌，再向上推起哑铃至原来的位置。这个动作可以充分锻炼胸肌，对下胸肌的锻炼也很有效。
2. 哑铃飞鸟：这个动作需要仰卧在平凳上，双膝弯曲，脚踩地面，挺胸收腹，保持核心收紧。双手各持一只哑铃，向上伸直抬起，然后向两侧下放哑铃，在胸肌收紧时再上举到原来的位置。这个动作可以锻炼胸肌的整体轮廓，特别是下胸肌。
3. 绳索下压：这个动作一般配备一台龙门架即可，通过调整高度来对下胸肌进行集中训练。一般做器械训练的时候都会涉及到绳索下压这个动作。
以上动作都是针对下胸肌的经典动作，建议至少每周进行两次哑铃训练，训练前需做好热身，注意避免过度训练。同时，建议在饮食上增加蛋白质的摄入，以支持肌肉的生长。
哑铃训练下胸肌动作注意事项包括以下几点：
1. 动作过程中要保持挺胸，只有挺胸才能充分锻炼到下胸肌。
2. 两肘的朝内方向基本处于往中间靠的位置，这样才能拉伸到下胸肌，充分刺激下胸肌。
3. 哑铃下放时一定要慢，让肌肉有充分的充血感，肌肉的轮廓明显。
4. 肩胛骨下压，腰腹保持稳定，使哑铃尽量往鼻尖去靠，这样才能锻炼到下胸肌中间束。
5. 动作过程中不要憋气，正常呼吸。
6. 每个动作都要注意控制重量，避免借力。
7. 训练后对肌肉进行拉伸，有助于肌肉恢复。
以上就是哑铃训练下胸肌动作的一些注意事项，希望对你有所帮助。
哑铃训练下胸肌的动作包括：
1. 哑铃卧推：这个动作可以锻炼到胸肌中部，是下胸肌的重要组成部分。进行这个动作时，要选择合适的重量，并在做动作时控制肌肉收缩。
2. 哑铃飞鸟：这个动作可以有效地锻炼到下胸肌的周边部位，通过不同的角度和重量，可以刺激到胸肌和三头肌。
3. 倾斜卧推：这个动作可以锻炼到胸肌下部，需要调整倾斜角度，通常需要使用较重的哑铃，并在动作过程中控制肌肉收缩。
4. 绳索下斜卧推：这个动作可以刺激胸肌下部，利用斜板练习可以更好地孤立下胸肌肉。
此外，下胸肌训练动作还包括常规的平板卧推和俯卧撑等，建议多样化的训练方式才能更好的刺激到全身肌肉。
以上信息仅供参考，建议咨询健身教练获取更具体的信息。
