哑铃仰卧推举可以做3-4组，每组8-10个。具体的动作要领是：
1. 躺到训练凳上，双手持哑铃，掌心向上。
2. 弯曲手肘将哑铃举至胸前，再慢慢放下来。
3. 到达最低点时，再次往上推起。
此外，需要注意以下几点：
1. 握哑铃的时候，要保持手腕和手臂成直线。
2. 向上推的时候，要充分收缩胸肌。
3. 不要让手腕弯曲，否则会伤害到自己。
同时，要根据自己的实际情况调整训练强度，确保安全。如果有其他问题，可以咨询健身教练或查阅相关健身书籍。
哑铃仰卧推举的注意事项包括：
1. 身体贴地，保持身体稳定，收紧核心。
2. 向上推举时，肘部略微弯曲，不要完全伸直。
3. 哑铃的重量选择要适当，以避免受伤。如果在家训练，建议使用哑铃片来调整重量。
4. 避免颈部用力，不要抬头，始终保持视线向前。
5. 避免臀部或腿部用力，只靠腹肌和胸肌发力。
6. 避免借力，尤其是使用哑铃时，如果用手腕或手指的力量，很容易造成受伤。
7. 避免哑铃滑落，如果哑铃过重或动作不标准，可能会使其滑落，这可能会造成伤害。
此外，建议在训练前做好热身，训练后进行拉伸以缓解肌肉紧张。如果感到不适，应立即停止训练并寻求专业人士的建议。以上信息仅供参考，如有健身需求，建议咨询专业健身教练。
哑铃仰卧推举适合的训练量因人而异，一般来说，初学者建议进行1-2组，每组8-12次的训练。随着体能提高，可以逐渐增加训练次数和组数。建议在健身房进行哑铃卧推时，选择合适的哑铃重量，通常建议的起始重量为卧推极限的70%左右。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更具体的信息。
