哑铃并不一定要一对练，如果患者只单手持哑铃训练，可以在另一只手保持平衡，锻炼局部肌肉群，如肱二头肌、三角肌等^[2]^。
哑铃是一种用于增强肌肉的负重锻炼方式，单个哑铃也可以起到锻炼效果，只要将哑铃控制在合理的范围内，避免超负荷锻炼，通常不会影响锻炼效果。哑铃训练一般包括平卧哑铃卧推、单手哑铃臂举、哑铃弯举等，通过锻炼可以起到增肌的效果。如果肌肉力量比较薄弱，可以在专业人士的指导下通过哑铃锻炼改善，平时还要注意饮食控制，增加蛋白质的摄入，有利于肌肉的生长^[1]^。
此外，哑铃的锻炼方法有三种：等张等速训练法、超负荷训练法和综合训练法。建议根据自身身体素质选择适合的哑铃进行锻炼。并且在做哑铃锻炼时，一定要遵循科学的锻炼方法，避免因锻炼方法不当导致肌肉受到损伤^[3]^。
哑铃并不是一定要一对一起练，但是哑铃最好是成对使用^[2]^。
哑铃成对使用可以保证动作的规范性，如果只有一只哑铃，想要练习多个肌肉群，没有办法做到规范的动作，只有一对哑铃没有办法循环使用，也达不到训练的效果。但是可以使用不同重量的哑铃，针对性锻炼不同的肌肉群^[1]^。使用哑铃锻炼时，需选择合适的重量，并配合动作的规范性，避免重量过重导致受伤，使练习更加科学有效^[2]^。具体注意事项如下：
锻炼时不要穿着过于激烈的衣服，最好选择宽松透气的运动装。
保持正确姿势，以防因姿势不正确导致肌肉得不到有效的锻炼，同时避免拉伤。
锻炼时要选择适合自己的哑铃重量，不要选择过轻或过重的哑铃。
哑铃重量要结合自身身体状况，进行递增或递减选择。
锻炼前要热身，锻炼后要拉伸。
锻炼时间间隔要合理，不要急于求成。
哑铃并不一定要一对一起练，单只哑铃也是可以锻炼的。
单只哑铃锻炼效果跟一对哑铃锻炼效果是相似的，但是单只哑铃对每块肌肉的刺激更加直接，可以减少对其他肌肉的依赖。而且单只哑铃可以更方便的进行孤立训练，训练的强度会更大，所以达到的训练效果也可能会更好。
总之，是否一对练取决于您的个人喜好和健身目标。如果您更喜欢一对练，可以选择一对哑铃。如果您更喜欢单只哑铃带来的挑战性，可以选择单只哑铃。总之，重要的是选择适合自己的方式，以达到最佳的锻炼效果。
