哑铃练腋下的动作可以通过以下视频学习：
1. “飞鸟夹背”训练：身体站立，双脚与肩部同宽，双手抓握哑铃并抬高至与肩部平行，然后控制哑铃向两边飞鸟，再慢慢恢复原状，重复此动作三组，每组10-12次。
2. “哑铃肩部推举”训练：身体站立，双脚与肩部同宽，双手抓握哑铃向上推举，直至双臂与肩部成一条直线，然后慢慢恢复原状，重复此动作三组，每组10-12次。
3. “哑铃侧平举”训练：身体站立，双脚与肩部同宽，双手抓握哑铃慢慢提起至腋下，停顿一下，再慢慢放下哑铃，重复此动作三组，每组10-15次。
此外，您还可以通过以下视频进行哑铃训练：
- “哑铃卷体训练”：身体弯曲成90度角，双手抓握哑铃，向上卷体抬起上体，再控制身体慢慢恢复原状。
- “哑铃深蹲训练”：双手抓握哑铃进行深蹲训练，可以增强腿部肌肉的力量。
请注意，在进行任何健身训练之前，都应该先进行适当的热身运动，避免运动损伤。此外，哑铃训练需要持之以恒，才能看到效果。建议每周至少进行三次哑铃训练。
哑铃练腋下视频注意事项包括：
动作过程中始终保持挺胸抬头收腹紧臀，动作保持平直。
哑铃的重量选择要适当，以每组只能举起2-3次的重量为好。
练习哑铃腋下的过程中，哑铃的移动范围必须小于身体垂直线。
练习时不要闭眼，保持集中用力。
腋下举哑铃属于力量训练，要避免使用过大的重量，以免造成伤害。
此外，还可以通过观看专业健身教练的视频来学习哑铃练腋下的具体步骤和注意事项。在练习过程中，如果感到不适或无法完成动作，应立即停止练习并寻求专业人士的帮助。
以下是一些哑铃练腋下视频的相关信息：
锻炼方法：哑铃俯身臂屈伸
1. 起始姿势：我们首先要保持俯身的姿势，身体与地面平行，哑铃的握法正确且哑铃要在同一水平线上。
2. 我们需要用手臂将哑铃向上推起，直到我们的手臂伸直，顶峰收缩一下就可以。
3. 接下来，我们需要将哑铃向下降放，直到哑铃回到我们的初始位置。
锻炼方法：哑铃反握前平举
1. 起始姿势：我们首先要保持站姿，挺胸收腹，脚间距与肩同宽。
2. 我们需要将哑铃抬起，保持垂直的姿势，向我们的身体前方举起。
3. 我们的手肘不需要锁紧，只是需要稍微的弯曲即可。
以上两种动作都是可以帮助我们锻炼腋下的肌肉，看起来更加健壮。需要注意的是，我们在锻炼的时候一定要使用合适的重量，不要过度重量，避免受伤。同时，我们还需要注意呼吸，在重量下时呼气，上举时吸气。
以上信息仅供参考，如果您还有疑问，建议咨询专业健身教练。
