哑铃重量选择需要根据个人实际情况而定，一般来说，哑铃重量可以选择自身体重至略重一丢丢。如果想要锻炼胸肌，可以选择3-5公斤的哑铃，如果想要锻炼手臂肌肉，可以选择8-12公斤的哑铃。
以下是一些具体的哑铃训练方法：
1. 哑铃负重深蹲：可以锻炼臀腿肌肉。
2. 哑铃推举：锻炼上肢肩部肌肉。
3. 哑铃弯举：锻炼手臂肌肉。
4. 哑铃颈后深蹲：锻炼臀腿和腿部后侧肌肉。
5. 哑铃俯卧撑：可以作为俯卧撑的替代训练，锻炼胸肌和肱三头肌。
6. 哑铃飞鸟：锻炼胸肌和背部肌肉。
具体动作的正确姿势和技巧，建议咨询健身教练。同时注意，在进行哑铃训练时，一定要充分热身，避免运动损伤。
哑铃重量分别是多少以及注意事项如下：
1. 1公斤以下哑铃：适合体质较虚弱人群锻炼，可以增强体质，预防疾病。使用时，要注意安全，不要过重托举哑铃。
2. 1.5-2公斤哑铃：适合健康成年人使用，能够锻炼多个身体部位。使用时，要注意姿势正确，以防受伤。
3. 3公斤左右哑铃：是健身训练的起步哑铃，适合新手选用，可以锻炼多个部位。使用时，要逐渐增加训练强度，延长训练时间，切忌急于求成。
此外，使用哑铃时还要注意以下几点：
1. 使用前要检查哑铃是否有损坏，特别是哑铃连接处。
2. 不要将哑铃直接放在硬地面使用，以免损伤哑铃和自身安全。
3. 锻炼时不要过度用力，特别是重量较大的哑铃，以免受伤。
4. 锻炼后要及时进行肌肉拉伸和放松，避免肌肉疲劳和损伤。
以上信息仅供参考，建议咨询专业教练获取更专业的信息。
哑铃的重量可以根据个人锻炼需求选择，一般来说，健身哑铃的选择范围较广，可以选择1kg、2kg、3kg、5kg等不同重量的哑铃。
具体选择哑铃的重量时，可以根据锻炼部位承受能力来选择合适的哑铃重量。例如锻炼胸肌时需要承受重量为上斜卧推哑铃约在4.5kg至6kg之间，下斜卧推哑铃约在6kg至9kg之间。
如果想要锻炼肌肉，建议选择相对较轻的哑铃，例如1kg至3kg。如果想要用哑铃来塑形，建议选择中等重量的哑铃，这样锻炼效果会更好。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练。
