选择哑铃重量应该因人而异，一般来说，建议选择哑铃重量是肌肉负荷量的7-15公斤左右。如果哑铃太轻，锻炼效果不明显，而如果太重，可能会给肌肉造成损伤，并且难以持久坚持。
选择好哑铃后，可以开始进行全身锻炼，包括哑铃深蹲、哑铃卷腹、哑铃硬拉等动作。深蹲和卷腹可以锻炼腿部和腹部肌肉，硬拉可以锻炼后背部和前臂的肌肉。在锻炼过程中，应该注意呼吸和动作的节奏，避免受伤。
此外，建议每周进行三到四次锻炼，每次锻炼时间控制在30分钟左右。
以上建议仅供参考，如果需要更专业的建议，可以咨询专业的健身教练或理疗师。
选择哑铃重量应该因人而异，适合的哑铃重量应该能够使练习者通过不同动作使肌肉有酸和累的感觉。一般来说，选择哑铃的法则如下：
1. 适合的哑铃重量是练习者能完成其动作，并且经过多次练习后仍能保持肌肉疲劳。
2. 初练者适合用1-3公斤的哑铃，每组动作能完成15次左右。随着力量的增加，可以增重哑铃的重量，一般每周增加5%左右为宜。
对于注意事项，以下是一些建议：
1. 练习时不要穿着太单薄的衣服，以免哑铃刮伤身体。
2. 哑铃锻炼需要持之以恒，不要抱着一时兴起的心态来锻炼。
3. 锻炼时要注意呼吸，一般是憋气用力时呼气，下放时吸气。
4. 锻炼的姿势要正确，姿势不正确容易导致受伤。
5. 锻炼的部位有很多，包括手部、胸部、背部、腿部等，可以针对这些部位进行全身锻炼。
以上建议仅供参考，具体哑铃总重量多少合适和注意事项还需要根据个人体质和锻炼目标来定。建议咨询专业的健身教练或医生以获取更准确的建议。
哑铃总重量并不是越重越好，适合的哑铃重量因人而异，需要根据自身的身体素质去选择适合的哑铃重量。
一般而言，选择哑铃总重量在个人能够承受的重量范围内，同时做到每组6-12个，动作标准，每组持续时间在30秒左右是最好的。
此外，如果想要锻炼胸肌，需要选择较重的哑铃，因为胸肌的增长需要负重较大。如果想要塑形减脂，则需要选择较轻的哑铃，并增加哑铃数量，同时注意呼吸的调整。
总之，选择哑铃总重量时需要根据自身情况而定，并在锻炼过程中注意呼吸、动作标准、休息时间等因素。
