适合自己的哑铃做法可以有以下几种：
杠铃弯举。练习时保持站姿，双脚并拢，挺胸收腹，收紧腰背部。然后用手臂弯曲哑铃，哑铃向你的肩部靠拢，在靠拢的过程中，手臂要保持一定的弧度，哑铃弯曲到最低点时，手臂要稍微停顿一下。接着哑铃慢慢回到起始位置。
哑铃卧推。躺在平凳上，两脚开立，双手持哑铃，并使其贴近腹部。肘部微微弯曲，哑铃慢慢推起至两臂完全伸直，使胸部肌肉得到充分收缩。然后慢慢将哑铃向胸肌下部推去，使胸肌得到充分伸展。
哑铃飞鸟。躺在斜凳上，两腿弯曲支撑住身体，双手持哑铃，然后向身体两侧展开。展开的过程中要控制好哑铃，使哑铃慢慢地向两边移动。
哑铃硬拉。双脚开立与肩同宽，手持哑铃并将其提起至大腿上中部位置。然后向下放哑铃，直至哑铃触及地面。在练习过程中，要保持腰部和腿部的肌肉紧张，控制呼吸。
以上就是一些适合的哑铃做法，可以根据自己的实际情况选择适合自己的动作和重量进行练习。同时也要注意正确的姿势和呼吸方法，避免受伤。
此外，还可以根据自己的身体状况和运动能力，选择适合自己的哑铃重量和练习次数，逐渐增加难度和强度，以达到更好的锻炼效果。同时也要注意适当的休息和营养补充，保证身体的健康和恢复。
适合自己的哑铃注意事项包括：
挑选合适的哑铃。初学者应选择可拆卸的哑铃，以便调整重量，选择重量适中的哑铃，以每组15次训练负荷为宜。
练习动作要标准。姿势不标准会造成肩部、手臂的负担，甚至造成运动伤害，应寻求专业教练的指导。
锻炼时间。哑铃训练可以在一天的任何时间进行，但是建议在饭后一两个小时后进行训练。
做好热身和伸展运动。在进行哑铃训练前，做好热身运动可以有效地提高血液循环并预防肌肉拉伤。训练完毕后，也要进行适当的拉伸运动，帮助肌肉恢复。
保持正确的姿势。在进行哑铃训练时，保持正确的姿势非常重要，这可以避免肩部和背部的疼痛。
不要过度训练。过度训练可能会导致身体损伤，因此应避免过度追求重量，而忽略了自己的能力范围。
保持适当的营养和休息。适当的营养和休息可以帮助身体恢复，并提高训练效果。
总的来说，适合自己的哑铃注意事项包括选择合适的哑铃重量和种类、做好热身和伸展运动、保持正确的姿势、不要过度训练以及保持适当的营养和休息。如有需要，建议寻求专业教练的帮助。
要选择适合自己的哑铃，可以参考以下信息：
1. 哑铃重量选择：开始时可以选择一些轻哑铃，如6-12磅（约0.3-0.6公斤）的哑铃，以帮助提升力量。如果想要增加重量，可以选择稍重的哑铃。
2. 锻炼部位需求：哑铃的选择也要根据你想要锻炼的部位来决定。例如，如果你的目标是增肌，那么卧推、弯举、深蹲等动作是非常重要的。选择合适的哑铃可以帮助你更好地锻炼这些部位。
3. 动作选择：在开始任何新的锻炼计划之前，建议先咨询医生或健身教练，以确保哑铃和动作选择适合你的身体状况和目标。
4. 定期调整：随着锻炼的进行，你可能需要调整哑铃的重量或动作。不要害怕调整你的哑铃重量或更换动作，以适应你的进展和需要。
此外，使用哑铃时要注意安全，并确保动作正确，以避免受伤。正确的姿势和技巧对于获得最佳效果非常重要。
以上信息仅供参考，建议咨询专业健身教练和查阅相关健身文章以获取更全面的信息。
