在做直立哑铃划船斜方肌发力技巧时，需要注意以下几点：
1. 保持腰背平直，收紧核心，避免腰椎和颈部过度前屈。
2. 哑铃划船时，从髋关节开始发力，将臀部向上抬起，而不是仅靠肩背部发力。
3. 避免使用蛮力，尽可能地使用臀部和腿部力量来稳定身体，而不是仅仅依靠手臂力量。
4. 在动作过程中，要保持上身稳定，避免左右摇晃。
5. 在拉起和下放哑铃时，都要充分接触臀部，这样可以确保有效地使用斜方肌。
6. 注意呼吸，拉起时吸气，下放时呼气，这样可以有助于保持稳定和集中注意力。
正确的动作模式和正确的肌肉发力可以避免斜方肌受伤。如果斜方肌紧张或疼痛，建议咨询专业的健身教练进行咨询和训练。
在进行直立哑铃划船时，需要注意避免斜方肌借力，以下是一些具体的注意事项：
1. 确保你的斜方肌放松，不要耸肩。耸肩会导致斜方肌参与过多，从而影响整体训练效果。
2. 保持腰部稳定，不要让腰部过度弯曲。这会增加腰椎压力，并可能导致受伤。
3. 确保你的背部挺直，不要弯曲你的背部。弯曲背部会导致肩部和背部其他肌肉代偿，从而影响训练效果。
4. 确保你的膝盖不要弯曲太多，这会增加受伤的风险。
5. 如果你刚开始练习这个动作，可以适当地放慢速度，以减少斜方肌参与过多的问题。
6. 在训练结束后，可以通过拉伸来放松斜方肌，进一步减少肌肉紧张和酸痛。
总之，在进行直立哑铃划船时，要特别注意避免斜方肌过度紧张和参与，保持正确的姿势和保持腰部稳定是关键。如果你不确定自己的动作是否正确，可以寻求专业教练的指导。
直立哑铃划船是一项锻炼背部肌肉的经典动作，斜方肌是位于颈部和背部肩颈部位的肌肉。进行直立哑铃划船时，斜方肌会受到刺激，参与肩颈部的上提、上拉运动，以辅助背部肌肉完成这一动作。
建议在专业人士的指导下进行该动作，以避免受伤。
