周青青举哑铃可以锻炼多个部位的肌肉，如胸肌、三头肌、三角肌、斜方肌、背阔肌等。哑铃练习有很多种，包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、哑铃深蹲、哑铃硬拉等。
具体步骤如下：
1. 平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘部垂直于地面，双脚踩地，身体绷紧，保持正常呼吸。
2. 仰卧起坐：仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在耳旁。起身时用腹肌用力，然后慢慢回到原位。
3. 俯卧撑：身体俯身，双手撑地，双臂伸直，保持身体笔直。下放身体时，仅用胸肌和手臂肌肉收缩支撑身体，保持正常呼吸。
4. 哑铃深蹲：先保持腰背挺直，双脚与肩同宽。然后慢慢下蹲到大腿与地板呈平行状，再慢慢起身还原。注意过程中要保持上身挺直，不要前倾或后仰。
此外，周青青举哑铃还可以做哑铃侧平举和哑铃前平举等动作来锻炼三角肌等部位。
具体动作可以根据自己的需求来选择，如有需要可以咨询专业的健身教练。
周青青举哑铃练需要注意以下几点：
1. 热身运动：举哑铃前要进行充分的热身运动，如跑步、伸展等，以防止肌肉拉伤。
2. 选择合适的哑铃：要根据自己的体质选择适合重量的哑铃，避免举重过量导致肌肉拉伤或关节损伤。
3. 正确的姿势：举哑铃时要保持正确的姿势，注意挺胸收腹，腰部要放松，哑铃要沿着身体两侧进行弧形练习，不要在身体正面进行横拉。
4. 适量增加哑铃重量：刚开始举哑铃时，要适量增加哑铃重量，逐渐增加难度和强度，以促进肌肉增长。
5. 避免过度疲劳：不要在身体过度疲劳时进行举哑铃练习，以免加重身体负担，导致肌肉拉伤等不良后果。
6. 持之以恒：举哑铃是一种需要长期坚持的运动，要逐渐增加练习次数和强度，才能看到效果。
7. 不要单手举哑铃：单手举哑铃容易对脊柱和腰椎造成压力，不利于身体健康，最好双手举哑铃。
8. 不要将哑铃拉至腰部：举哑铃的正确高度应该在胸部下方，不要将哑铃拉至腰部，以免增加脊椎和腰椎的压力。
总之，周青青举哑铃练需要注意正确的姿势、合适的重量、适当的频率和持续时间，以避免受伤和影响身体健康。
周青青举哑铃练的是肌肉。哑铃是一种用于增强肌肉的简单器材，特别是一些上肢肌肉，如二头肌、三头肌等。因此，周青青通过举哑铃来锻炼上肢肌肉。
