不用哑铃锻炼手臂的方法包括：
1. 俯卧撑：是最经典也是最有效的徒手增肌训练方法，尤其是锻炼上肢及胸肌。
2. 引体向上：需要依赖单杠或相关器械，对于初学者可能比较困难，可以在器械上完成或在朋友帮助下完成。
3. 杠下划船：需要依赖杠铃，可以用其他重物代替，如灌满水的矿泉水瓶。
4. 站立杠铃弯举：需要依赖杠铃，也可以用装满水的矿泉水瓶代替哑铃进行训练。
5. 坐姿杠铃颈后臂屈伸：需要依赖杠铃，锻炼整个手臂及上臂后部。
除了以上方法，你还可以尝试深蹲起立和原地蹲跳等全身性的运动，它们也能帮助锻炼手臂肌肉。同时注意，不用哑铃的情况下，锻炼手臂的效果可能没有使用哑铃那么明显，但仍然可以起到一定的锻炼作用。
不用哑铃锻炼手臂的方法有很多，如引体向上、俯卧撑、蹲跳等，需要注意以下几点：
引体向上。需要依靠自身的重力，通过对手臂和背部的肌肉进行锻炼，可以选择正手握杆，集中注意力，用脚蹬地的反作用力来完成动作。需要注意手部握杆的位置要适当，尽量保持身体稳定，不要前后摇晃。
俯卧撑。需要依靠自身的手部、胸、腹、臀等肌肉群相互协调来完成动作。可以在地上、床上等地方进行，需要注意的是保持身体稳定和手肘微曲，避免用力过猛。
蹲跳。需要依靠腿部和手臂的协调来完成动作，可以在地上或健身房进行。需要注意跳起时要保持身体稳定，不要前后摇晃，落地时要轻柔，以免对腿部肌肉造成损伤。
在锻炼过程中需要注意以下几点：
锻炼前要做好热身运动，避免肌肉拉伤。
锻炼时要适度，不要过度锻炼，以免对身体造成损伤。
锻炼后要进行拉伸运动，放松肌肉，避免肌肉僵硬。
饮食上要注意补充蛋白质和碳水化合物，有助于肌肉生长。
避免在锻炼前或锻炼后饮酒，酒精会影响肌肉生长和恢复过程。
总之，无论选择哪种方法，都要注意保持正确的姿势和身体稳定，避免用力过猛和受伤。同时，要坚持锻炼，逐渐增加锻炼强度和频率，以达到更好的效果。
不用哑铃锻炼手臂的方法包括：
1. 俯卧撑：这个动作可以锻炼到胸肌、三角肌、手臂肌肉。
2. 仰卧起坐：可以锻炼到手臂肌肉，尤其是腹肌。
3. 原地跳：可以锻炼到全身肌肉，包括手臂肌肉。
4. 引体向上：不需要器材，但需要一定的身体素质。
5. 身体扭转：身体两头起，锻炼腹肌和背部肌肉。
6. 侧平举：可以锻炼三角肌和手臂肌肉。
7. 负重跑步：可以间接带动手臂肌肉的锻炼。
此外，还可以尝试一些徒手锻炼手臂的动作，如拳卧撑、俯卧撑击掌、爬墙法等。这些方法都有助于锻炼手臂肌肉。
请注意，如果没有运动基础，或者想要在特定部位上得到更针对性的训练，那么使用哑铃或者其他器械会是更好的选择。
