单手哑铃划船初学重量可以通过以下步骤进行：
1. 选择合适的哑铃：根据个人力量水平，选择合适的哑铃重量。一般来说，初学者可以选择较轻的哑铃，如2-3公斤的哑铃。
2. 热身运动：在进行正式的单手哑铃划船之前，进行一些热身运动，如肩部旋转、肘部伸展、肩部摇摆等，以增加肌肉的灵活性。
3. 站姿：保持背部挺直，单手握住哑铃，手肘微曲，向上拉起哑铃至身体一侧，然后缓慢下放至起始位置，注意不要使用惯性。
4. 呼吸：在向上拉起哑铃时吸气，保持姿势，然后缓慢下放哑铃时呼气。
5. 重复练习：初学者可以逐渐增加练习的次数和组数，逐渐适应重量。一般来说，每组练习应该重复8-12次。
6. 休息时间：每组练习之间可以休息一会儿，让肌肉有足够的时间恢复。一般来说，每组练习之间可以休息3-5分钟。
总之，单手哑铃划船是一种有效的锻炼背部肌肉的方法，初学者可以从较轻的哑铃开始练习，逐渐适应重量并增加练习次数和组数。建议在专业教练的指导下进行练习。
单手哑铃划船初学者在进行重量选择时，应该注意以下几点：
安全性。单手哑铃划船是一个高强度训练动作，如果重量选择不恰当，可能会对肌肉或关节造成伤害。初学者可以选择适合自己的重量范围，避免重量过大或过小。
考虑身体状况。单手哑铃划船需要一定的肌肉力量和稳定性，因此，初学者应该根据自己的身体状况和训练目标选择合适的重量。如果身体状况较差，可以选择较轻的重量进行热身训练，逐渐增加重量和难度。
避免受伤。在单手哑铃划船时，应该避免使用过大的重量来增加难度，因为这可能会增加受伤的风险。
逐渐适应。初学者应该逐渐适应不同的重量和训练强度，不要一开始就选择过重的哑铃进行训练。
总之，单手哑铃划船初学者在进行重量选择时，应该注意安全性和身体状况，逐渐适应不同的重量和训练强度，并避免使用过大的重量来增加难度。同时，正确的动作姿势也非常重要，建议在专业教练的指导下进行训练。
单手哑铃划船初学重量的建议是：起始负荷应为自身体重的一半，如果没有不适感，可以逐渐增加至适合自己实际需要。
建议在专业人士指导下进行训练，以确保安全。
