单手哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般建议初学者选择适合自己的哑铃，可以在身体允许的情况下尝试逐渐加重重量。
具体动作要领：
1. 站姿调整好哑铃，单手握紧，另一只手辅助保持平衡。
2. 保持腰背挺直，收紧腰腹，将哑铃沿着大腿下滑至膝盖位置，再拉起至腰部。
3. 拉起过程中，尽量保持肘关节微曲，避免完全伸直以免拉伤肌肉。
4. 缓慢控制下降过程，下放至膝盖附近，不要触地或砸到臀部。
注意事项：
1. 注意保持呼吸，不要憋气，以免血液循环受阻。
2. 保持动作稳定，不要左右晃动，集中注意力在目标肌肉上。
3. 如果重量较大，可以在脚底下垫个垫子或者扶墙进行支撑，以防止受伤。
如果刚开始练习，建议在有经验的人的指导下进行，并逐渐适应后再尝试加重量。
单手哑铃划船时，需要注意以下几点：
使用的重量。单手哑铃划船需要选择适合的重量，建议使用单手能拿起的最重哑铃，而不是使用最大重量。过重的哑铃会在背部上拉时产生不必要的阻力，影响动作的幅度和效果。
动作幅度。动作幅度要适当，过大或过小都不利于训练效果。
握法。一般采用正握，这种握法可以更好地利用背阔肌中下缘发力。
呼吸。上拉时吸气，下放时呼气，可以帮助集中注意力在动作上，避免背部拉伤。
保持腰部挺直。保持腰部挺直，不要弓背，否则会增加腰椎的负担，容易导致背部肌肉疲劳和拉伤。
保持身体稳定。在做动作前要确保身体稳定，特别是哑铃下放时不要前后摆动，否则会影响训练效果和安全。
避免肩部借力。单手哑铃划船时，应该主要靠背部和手臂肌肉收缩发力，而不是靠肩部发力。否则会影响训练效果，还可能造成肩部损伤。
总的来说，单手哑铃划船是一种针对背部肌肉的训练动作，需要注意动作的规范性和安全性。一般来说，建议在身体状况良好、有经验的指导下进行这个动作，避免受伤。
至于具体的重量选择，一般建议在能完成8-12RM的重量为宜。如果你的目标是增加背部肌肉量，提高上肢力量，可以选择稍重的重量，反之，如果你的目标是改善背部线条，可以选择轻重量多组数练习。
以上内容仅供参考，建议咨询专业健身教练获取更准确的建议。
单手哑铃划船可以选择的重量因人而异，一般来说，可以采用5-15磅的哑铃进行单手划船。
建议在开始进行单手哑铃划船这个动作时，选择较轻的重量，并确保动作的标准性，这样可以最大程度地避免受伤并提升效果。如果动作标准的话，这个动作对关节的负担不大，但是对肌肉的要求比较高，所以训练时不要使用过大的重量。
如果有一定的基础，可以选择稍重的重量，比如10到20磅，以此增加训练的难度和深度。总之，单手哑铃划船这个动作适合大多数人进行训练，能够有效雕刻背部肌肉。
